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你為什么健身？每個人的答案都不一樣。

堅(jiān)持健身運(yùn)動，有的是為了減掉多余贅肉，讓身材瘦下來，有的是為了收獲更出色的身材的，還有的是保持強(qiáng)健的體魄，抵抗衰老的來襲。

但是，錯誤的健身方式很可能傷害自身的健康，如果你沒有及時察覺，很可能在健身路上越走越遠(yuǎn)。

健身的時候，我們要學(xué)習(xí)跟總結(jié)相關(guān)的知識，學(xué)會科學(xué)鍛煉，才能提升鍛煉效果，收獲強(qiáng)健的體魄。

那么，這些常見的健身誤區(qū)，你是否還在犯呢？希望你能及時糾正！

1、選擇空腹運(yùn)動

有的人為了提升燃脂效率，選擇空腹鍛煉，認(rèn)為這樣的減肥效果會更高。雖然空腹鍛煉能更快消耗脂肪，但是空腹容易誘發(fā)低血糖，運(yùn)動持久力會下降，還容易出現(xiàn)暈眩現(xiàn)象，不利于身體健康。

因此，空腹鍛煉的行為是不可取的，我們健身前1小時可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，避免空腹鍛煉，可以吃一顆水煮蛋+一片全麥面包，這樣你才能足夠的動力進(jìn)行鍛煉。

2、盲目進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練

不少健身新手認(rèn)為，運(yùn)動強(qiáng)度越大，可以取得的效果也就越好。跑步減肥的時候，他們會進(jìn)行快跑，擼鐵增肌的時候，他們會盲目追求大重量。然而，這樣的行為是很難堅(jiān)持下來的，也容易在健身的過程中出現(xiàn)健身傷害。

健身是需要循序漸進(jìn)的，從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，這樣更容易堅(jiān)持下來，而不是一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的，導(dǎo)致健身變傷身。

減肥應(yīng)該從慢跑開始，慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以長時間堅(jiān)持下來，慢慢提升燃脂效率。擼鐵的時候，我們要掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動作軌跡后再選擇10-15RM的重量，才能有效提升肌肉維度。

3、練出腹肌后就不需要再訓(xùn)練了

很多人以為練出腹肌后就可以停止訓(xùn)練了，但是停止訓(xùn)練半個月后，你會發(fā)現(xiàn)肌肉維度逐漸退化了，腹肌線條慢慢消失了。

肌肉缺乏外力的刺激就會逐漸退化，一般只需要1-2個月就會消失，如果你沒有控制好飲食，還容易出現(xiàn)小肚腩。想要維持住腹肌線條，我們需要控制好飲食，避免熱量過剩，同時保持一周2-3次的虐腹訓(xùn)練，才能避免肌肉的退化。

4、只要多運(yùn)動，你就能瘦下來

堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉就能瘦下來嗎？你可能要失望了。減肥的關(guān)鍵的提升身體的熱量缺口，我們需要邁開腿動起來，同時管住嘴，才能控制卡路里攝入。

如果你只進(jìn)行運(yùn)動，卻沒有管理好飲食，還總是胡吃海喝，吃各種美食，那么運(yùn)動消耗的熱量還不如美食攝入的熱量高。

你要知道，1小時運(yùn)動大概可以消耗500-600大卡的熱量，而一杯奶茶的熱量+2塊炸雞的熱量就達(dá)到了700大卡。

飲食不控制，很容易破壞運(yùn)動的效果，所以，想要快速瘦下來，一定要控制卡路里攝入。