生活中可以看到瘦人拉仇恨，吃得再多也不會胖，整天揚(yáng)言要胖。(莎士比亞)。

這看似是瘦子對胖子紅果果地炫耀，但其實這確實也是瘦子們的煩惱，他們真的想長肉，只是一直都沒成功，他們有時候也挺羨慕這些胖子的。

雖然我是一個專門講減肥的醫(yī)生，但也看到不少粉絲留言說“邱醫(yī)生，你什么時候給我們說說增肥，要怎么吃才能長胖啊？”

所以，今天就給大家講講增肥吧，準(zhǔn)確的說，是增重!

增加運動

你以為減肥的人，才需要多運動嗎？對于增重的人來說，運動也很重要！只有身體動起來，能量才有缺口，才能讓你更有食欲

尤其是要多做力量型和無氧運動：如舉啞鈴、負(fù)重深蹲、俯臥撐、平板撐、床上單車等，可以增加肌肉重量，讓增肥更加實在，而不只是虛胖

另外，運動可以增加胃口、提高脾胃運化，助消化，提高人體免疫力

飲食均衡健康

有不少增重的人，為了增加熱量攝入，大量吃甜食和油膩的食物。雖然這可能會增加體重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

不管是增重還是減肥，科學(xué)飲食、均衡營養(yǎng)都非常重要！這樣才能達(dá)到健康增重的效果

如果不知道怎么吃的，也可以參考我給的黃色食譜去吃，因為這個是根據(jù)膳食指南均衡搭配的營養(yǎng)食譜，適合大部分人群。當(dāng)然份量上可以適當(dāng)增加，主食也不一定都要吃粗雜糧

另外，當(dāng)你在運動后或者三餐后，可以適當(dāng)加餐，其中堅果是非常好的選擇，不僅高熱量、高蛋白、不占肚子，還賊好吃??！

調(diào)理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多東西身體也不長肉，因此想增重的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。

飲食上可以適當(dāng)多吃山藥、大棗、木瓜、南瓜、胡蘿卜這些健脾養(yǎng)胃的食物；也可以喝四神湯進(jìn)行調(diào)理，這是很經(jīng)典很基礎(chǔ)的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡點山楂水喝喝，促進(jìn)消化

另外平時一定要注意規(guī)律飲食、細(xì)嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免過饑過飽；不然再怎么調(diào)理，也抵不過你帶來的傷害。

少量多餐

很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就說飽了，那你不讓她多吃，怎么長肉?。?/p>

最好的辦法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓。一方面能多吃點東西；另一方面避免一頓過飽給胃腸帶來壓力。新鮮水果、堅果、面包、牛奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇

但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。同時吃東西的時候要注意放慢速度，細(xì)嚼慢咽，這樣食物營養(yǎng)才能被充分地吸收，還可以減少腸胃負(fù)擔(dān)。

保證睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠是人保持身體健康的一個重要因素，當(dāng)然也是增加肌肉量的一個決定性因素。經(jīng)常熬夜的人會加速身體中蛋白質(zhì)分解，并提高脂肪儲存率。我想，你應(yīng)該明白這意味著什么

所以，不管你是想增肌還是想減脂，必須要保證充足的睡眠，并且持之以恒

建議每天保證有6~8小時的睡眠時間，每晚最好能11點前入睡。并且增重的人，可以睡前半小時~1小時，喝一支牛奶作為加餐。

END

其實，無論增重還是減肥，都靠我們的飲食生活一點點地改變。

我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生，感謝大家的關(guān)注、點贊和收藏，歡迎在評論區(qū)交流！