導(dǎo)語：大腿上的贅肉不好看，小腿上的線條顯現(xiàn)不出來？穿衣沒有挺拔感，這些都不是問題。沒有一個人是天生就是如此的，我們可以通過練習(xí)，持之以恒的訓(xùn)練，來鍛煉我們的腿部肌肉群。健身房的興起，人們的健身熱情，這都是帶動我們向更好的生活邁進(jìn)的階梯。跟隨著小編的步伐來一起去看看吧。
一、股四頭肌練習(xí)
1、坐姿水平蹬腿
該動作要求我們要坐在都靠背的椅子上，雙手要握緊椅子，以固定我們的身姿，這個動作就是讓我們的軀體盡可能的固定住，雙腿蹬在特定的儀器上邊，在身體姿態(tài)固定下，肢體部分運動，雙腿發(fā)力，做出一個完整的動作。
2、蹬舉
所謂蹬舉，就是在坐姿水平蹬腿的基礎(chǔ)上，斜臥在躺椅上，身體與地面呈現(xiàn)一個銳角，在特定的儀器上，雙腿蹬在特定儀器之上，雙手緊握住把手，來固定我們的身體，重量上面的問題要使我們的腿部肌肉能夠承受。
3、杠鈴蹲起
杠鈴蹲起要求我們把杠鈴放在我們的頸后，雙腳腳間距離要略大于肩，雙手反向握住杠鈴，掌心向我們面向的地方，上肢軀干要挺直，挺胸抬頭收腹，用腿部的力量來支撐，蹲下時，身體也要挺直。
二、股二頭肌練習(xí)
1、俯臥腿彎舉
所謂俯臥腿彎舉就是要求我們俯臥在特定的儀器上面，雙腿腿彎處，置放于特定的儀器設(shè)備，雙手抓緊把手，臉往前看，配合好自己的呼吸，雙腿彎曲時儀器移到腿彎，放松時，儀器到腳踝處。
2、硬拉
腿部的硬拉和對于肩部的硬拉是不同的。腿部的硬拉是在雙腿筆直的狀態(tài)下硬拉，用重量的屈伸來帶動股二頭肌的肌肉，雙腳間距要大于肩部。
3、站姿腿彎舉
站姿腿彎舉和俯臥腿彎舉大致相同，一個是站在地面，一個是俯臥在特定儀器上面，一只腳支撐在地面上，另外一個腳鉤動儀器，用力的腿向后擺，用來鍛煉我們的股二頭肌。
結(jié)語：有一個好的腿部肌肉群，不僅對于我們的健康有好處，對于我們的日常生活也是一個不小的好處。因此我們說，要想跑得快，雙腿是關(guān)鍵之一。腿部肌肉的練習(xí)是不容易的，所以這才是我們毅力的另外一種呈現(xiàn)，無論累或者產(chǎn)生想放棄的念頭，都要在堅持一下。
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