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增肌現(xiàn)在是很普遍的活動。對于普通身材的人來說，增肌可以使自己的身材更漂亮、更健康、吸引周圍的人，對于胖人來說，減肥后增肌可以使身材更漂亮，這也是他們不斷減少脂肪增肌的目標(biāo)。

但是對于瘦子們來說，想要增肌的心很大，但是增肌的效果很小，難度也高，不少增肌的瘦子都堅持不下來，對于肌肉發(fā)達的人，只能夠是“望人興嘆”了。

很多人瘦子覺得增肌很難，原因是自己無論如何做多少大重量的訓(xùn)練，都覺得沒有多大的作用，反而會覺得自己越增肌身材越瘦，這該怎么辦呢？該吃的都吃了，該鍛煉的也都做到了，為什么還是一直增肌不成功呢？

堅持這幾個增肌方法，讓你的訓(xùn)練速度翻倍，3個月相比別人快半年！

第一個方法，一日六餐

飲食對于增肌的人來說是非常重要的，如果你以為隨便吃就能夠讓自己的身材變壯，那你就錯了，很有可能并不會讓你的身材變強壯，反而是讓你的身材變胖。

瘦子因為自身的代謝能力比較旺盛，所以只能通過多餐的方式來讓身體能夠吸收到更多的營養(yǎng)，從而提高身體的吸收能力，減少營養(yǎng)的流失。

特別是當(dāng)你做完力量訓(xùn)練后，一定要補充營養(yǎng)，而不是隨便吃一些高熱量的食物，這對你的增肌是非常關(guān)鍵的。一日多餐的情況下，還要保持營養(yǎng)的均衡。

第二個方法：蛋白質(zhì)的補充

對于減肥的人來說，蛋白質(zhì)的補充很是重要，因為蛋白質(zhì)既是身體營養(yǎng)的補充，也能為身體提供能量，蛋白質(zhì)能夠為肌肉的增長和修復(fù)提供能量，從而讓你的身體鍛煉后恢復(fù)后的速度加快，提高肌肉增長的速度，讓你的身材更加的強壯。

而且蛋白質(zhì)能夠促進身體的代謝的提升，盡管易瘦體質(zhì)的人身體本來代謝就高，但是蛋白質(zhì)的補充能夠讓身體更快地吸收營養(yǎng)。

第三個方法：科學(xué)地進行力量訓(xùn)練

很多人在訓(xùn)練的過程中總是盲目地進行力量訓(xùn)練，不僅容易讓身體受傷，還會讓肌肉增長的速度越來越慢。并不是所有的大重量訓(xùn)練都能夠讓你更快地增長肌肉，因為力量訓(xùn)練是需要循序漸進的，只有當(dāng)你的力量慢慢地提升，你的肌肉和體能才會慢慢地增長，切記操之過急，或者是盲目地跟風(fēng)。

第四個方法：保持好的睡眠質(zhì)量是個關(guān)鍵

不少人在增肌的過程中總是熬夜晚睡，這樣不僅僅會讓身體出現(xiàn)透支，還會讓你的身材慢慢地發(fā)胖，這樣并不是健康的生活方式，而且熬夜還會讓你的身體出現(xiàn)各種健康問題，減低你的增肌效果，讓你的身體處于疲勞的狀態(tài)。

所以早睡早起，保持好的睡眠質(zhì)量是個關(guān)鍵，特別是當(dāng)你在增肌的期間，保證自身睡眠質(zhì)量和時間是最重要的。

這幾個方法增肌期間堅持都要做到，養(yǎng)成自己的個人生活習(xí)慣，你慢慢地會發(fā)現(xiàn)自身變得越來越強壯，而且力量也會得到很大的提升。