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很多人以減肥為強烈目的購物時，看到露臍裝的姑娘，會說：“我要把肚子去掉?！贝蠛啊?威廉莎士比亞，《哈姆雷特》，《減肥名言》)看到有人穿著修身裙露出纖細的手臂，你喊道。我要減掉胳膊上的贅肉?？吹絼e人穿著迷你裙或熱褲，你又要喊了。我要減去大象腿。

很多人愛美的人為了部分減肥，以特定部位為對象進行了減脂。

比如：想要減掉肚子的人在拼命地做仰臥起坐；想要瘦手臂，就努力的舉著啞鈴；想要瘦腿，就堅持做深蹲。

咱也不能說這訓(xùn)練方式有錯，但是這樣減的話，運動量很少，很難起到瘦身作用。估計部位的肥肉都沒減下來，你就把自己累個半死不活了。

減肥第一件事：要意識到減脂不是針對某個部位的減脂，而是全身性的減脂。

例如，想要瘦腿或者瘦肚子，首先你要進行跑步、游泳以及打球等運動，促進體脂率下降，才能帶動局部脂肪的減少。

而如果你選擇的局部訓(xùn)練，比如說仰臥起坐或者卷腹，做完不僅看不到效果，身體酸痛感都能讓你放棄減肥了。所以，減肥的方法搞錯了，導(dǎo)致你一直都是減不下來的。

減肥的第二件事：要知道減肥除了運動之外，飲食控制也是相當(dāng)重要的。

飲食就是我們發(fā)胖的根源，只有把高熱量的食物減少，多吃一些有助刮脂減肥的食物，才能保證每日的飲食熱量，不超過身體輸出的熱量。

做到上面2件事，想減肥看起來真的不難。如果你不想瘦下來身材曲線難看，干癟，我們還可以加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不僅能夠促進燃脂加速，還能增加肌肉的含量，擁有好看的曲線，還能提高身體的代謝能力。

不過，很多女生對于力量訓(xùn)練是相當(dāng)排斥的，她們怕長了肌肉就嫁不出去了，認為柔弱才是美，那你這想法就不對了。

想要體態(tài)好看，通過力量訓(xùn)練，可以促進自身的肌肉變得緊致和有彈性，這樣的身材才是真正的健康美。

有的人說我沒有太多的時間可以運動，又要進行有氧運動，又要做力量訓(xùn)練，時間太長了。那么小編可以推薦你進行HIIT訓(xùn)練，每次只需20分鐘，就能達到燃脂塑造的目的。

這種HIIT高強度間歇訓(xùn)練，結(jié)合了有氧無氧的訓(xùn)練，讓你加快減脂的同時，還能幫助我們緊致肌膚，提高體質(zhì)以及減少肌肉的流失，從而達到塑形的效果。

這種訓(xùn)練的運動時間短，燃脂效果強，能夠提升你個人的爆發(fā)力、耐力以及平衡力，不僅如此，運動后還能讓你的身體在24h內(nèi)，持續(xù)性地保持著燃脂的狀態(tài)。

但是，由于HIIT間歇訓(xùn)練強度太大，不適合體脂率超過35%的人進行訓(xùn)練。體脂率太高的人心臟是負荷不了的，為了身體的著想和安全起見，要量力而行。

有運動基礎(chǔ)的人可以嘗試，但是運動前要先做好準備。

下面分享這7個高效燃脂的動作，簡單易學(xué)，幫你全身均勻瘦下來！

動作1、開合跳（20秒）

動作2、徒手深蹲（25秒）

動作3、高抬腿（20秒）

動作4、前后箭步蹲跳（20秒）

動作5、波比跳（20秒）

動作6、蛙跳（20秒）

動作7、登山跑（20秒）

這7個動作訓(xùn)練時間，控制在20分鐘內(nèi)，間歇休息時間可以自己調(diào)整25-30秒之間，每次循環(huán)3-4組，每周3-4天的訓(xùn)練強度。20分鐘內(nèi)只有拼盡全力完成，才能讓身體更好地進行減脂。

最后總結(jié)一下：無論減肥的方法有多少種，你都需要堅持。如果連最簡單、最省成本的方法，你都堅持不下去，那你談何減肥呢？

所以，小編還是那句話，方法給你了，但是堅持下去才最重要！

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