1.坐立式扭腰器
功能概述：作為小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配，坐立坐立式扭腰器受到很多中老年人的歡迎。實(shí)際上這個(gè)器械是老少皆宜的，主要用來鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。
動(dòng)作要領(lǐng)：通過雙手固定上身，下肢發(fā)力轉(zhuǎn)腰。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可，年輕人使用的時(shí)候可以酌情進(jìn)行負(fù)重扭腰。
2.漫步機(jī)
功能概述：漫步機(jī)也是比較受歡迎的健身器材，可以有效鍛煉手臂部位和腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：通過手握扶手固定上半身，大腿肌肉發(fā)力擺動(dòng)雙腿即可。
其實(shí)真正了解了它的功能之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)漫步機(jī)其實(shí)還是做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練的上佳選擇。
3.肋木
功能概述：肋木架是一種綜合性的健身器材，和高低杠比較相似，可以增強(qiáng)腰腹力量、上肢懸垂能力，也可以鍛煉腿部、上肢的柔韌性和靈活性。
動(dòng)作要領(lǐng)：肋木的健身動(dòng)作還是比較多的，可以做雙臂攀爬、懸掛仰臥起、壓腿、懸掛踢腿、懸垂擺腿、肋木深蹲等動(dòng)作，一般適合年輕人使用。
4.立式腰背按摩器
功能概述：在戶外健身區(qū)，立式腰背按摩器是一種常見的器材。它其實(shí)更屬于理療器械的范疇，可以有效起到緩解腰、背部肌肉疲勞的作用，因此推薦中老年人使用這個(gè)器材進(jìn)行放松鍛煉。
動(dòng)作要領(lǐng)：緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱或身體左右運(yùn)動(dòng)，過程中雙腿呈馬步，合理控制節(jié)奏，不宜過快或過慢。
除了以上介紹的四種常見健身器械，小區(qū)中常見的器材還有很多，將會(huì)在明天的文章中為大家做介紹。
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