門

新疆體育局呼吁全江各民族人民進行家庭運動、科學健身、提高免疫力、預(yù)防疾??！在特殊時期，讓我們團結(jié)在一起，堅定信心，同舟共濟，團結(jié)一致，共同防治病毒，戰(zhàn)勝傳染病，共同推進全民健身和國民健康的深度融合，為建設(shè)健康的新疆、健康的中國出力！

你知道嗎？小區(qū)里的健身器材都具備一定的運動功能，可以強身健體，有助于緩解來自長期家庭的壓力和不安全感。

那么如何正確使用這些健身器材，趕緊來學上幾招吧！

小區(qū)的健身器材主要有以下三類：

1、增強身體力量器材，如蹬力器、健騎機等等；

2、鍛煉身體柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等等；

3、身體有氧耐力訓練器材，如太空漫步器、太極揉推器等等。

在大家正式開始鍛煉之前

有一些話小編要囑咐

一定要佩戴口罩

請在使用器材前用消毒紙巾擦拭消毒

保證安全的前提下

做到科學健身喲

鍛煉注意事項

第一，鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10分鐘左右，這樣做可以預(yù)防腳踝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)和對神經(jīng)的傷害。

第二，運動不要過量。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量。

第三，運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的人士，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

第四，要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在30～40分鐘左右，根據(jù)個人身體情況最好鍛煉時間不低于30分鐘，最長時間不超過1小時。

扭腰機

作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉(zhuǎn)。

注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直。

蹬力訓練器

作用：增強腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環(huán)往復(fù)進行雙腿屈伸練習。

注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向。伸腿時不要用力過猛，對于軟骨退化的老人來說，會加速關(guān)節(jié)處的磨損。

太極揉推器

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位靈活性。

使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。

注意事項：旋轉(zhuǎn)時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛煉。

太空漫步機

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。

使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。

注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。

無論使用哪種健身器材，大家都要根據(jù)自己的年齡、身體狀況以及平時的運動習慣來進行。不要急于求成，要量力而行，佩戴口罩、保證安全的前提下享受運動的過程才最重要。

---

主編：鴻 飛 審核：海 峰 編輯：陸 璐

文章來源：贏動少年