說(shuō)去哪里健身。

大家首先想到的肯定是健身房

但是大多數(shù)人忽略了好地方。

就是小區(qū)戶(hù)外健身器材

不僅離家近。

果然是免費(fèi)的

在小區(qū)里運(yùn)動(dòng)的人大部分是爺爺阿姨

但是他們誰(shuí)也不走普通的路。

這個(gè)怎么上去的？嗯？

父親可以在實(shí)力上表演《嘆息》

想用小區(qū)的機(jī)器運(yùn)動(dòng)的小朋友們

千萬(wàn)不要學(xué)他們

因?yàn)橛羞@么難的動(dòng)作。

如果做錯(cuò)了，會(huì)受傷的。

當(dāng)然可以

如果能正確規(guī)范這些機(jī)構(gòu)，

我想練習(xí)胸肌、腹肌和美腿。

不是什么大問(wèn)題。

k妹妹今天會(huì)為大家盤(pán)點(diǎn)存貨。

小區(qū)健身器材

正確的使用方法和注意事項(xiàng)

發(fā)揮健身器材的真正作用

幫助早日稱(chēng)霸整個(gè)社區(qū)

太空漫步機(jī)

作為最受歡迎的健身器材之一，太空漫步機(jī)一直是小區(qū)里最受歡迎的器材。

在使用的時(shí)候，切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大，手一定要握住前方把手，有意識(shí)利用腿部肌肉帶動(dòng)身體跨步，可以很好鍛煉下肢肌肉的靈活性，擺動(dòng)頻率一般3-4秒/次為佳。

扭腰器

扭腰器是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器械，可以增強(qiáng)腰部和腹部力量，增強(qiáng)腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性。

在使用時(shí)，要注意扭轉(zhuǎn)幅度，不要超過(guò)180度，否則很容易造成拉傷腰肌。同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，一定要手握前方轉(zhuǎn)柄，穩(wěn)定核心。

大轉(zhuǎn)輪

大轉(zhuǎn)輪也是小區(qū)里熱門(mén)的器械之一

它的運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單，距離大轉(zhuǎn)輪一腳的位置站好，腰背挺直，收緊核心，用大臂帶動(dòng)小臂的力量轉(zhuǎn)動(dòng)輪子即可。

注意不要用力過(guò)猛，找準(zhǔn)適合自己的力度。

蹬力器

坐在蹬力器上，腿部微微彎曲，利用腿部力量，將蹬力器蹬送至稍遠(yuǎn)的位置。

注意腿部不要完全伸直，整個(gè)過(guò)程不要讓蹬力器與前方柱子有接觸。
必要時(shí)，使用雙手扶好支撐桿確保安全。

上肢牽引器

這個(gè)器械屬于簡(jiǎn)易版的引體向上，可以很好的拉伸手臂、背部肌肉。

通過(guò)手臂交叉上下運(yùn)動(dòng)，鍛煉到肩關(guān)節(jié)的肌肉，很適合長(zhǎng)期伏案的工作者，可以很好預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

K妹小tips

在使用小區(qū)的健身器材時(shí)

一定要根據(jù)自身情況適度鍛煉

保護(hù)好自己

有了這份攻略

還不快鍛煉起來(lái)