全民健身時(shí)代，很多小區(qū)也設(shè)有健身器材，很多人擅長(zhǎng)晨練，尤其是一些老年人，經(jīng)常看到那里練得很好的人，你知道嗎？(威廉莎士比亞，坦普林。)很多器材并不適合所有人。有些運(yùn)動(dòng)不但不能不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重病情。真的與其練習(xí)，不如不練習(xí)！

老人特別不適合有腰部疾病的人——旋轉(zhuǎn)器

扭腰可以移動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，提高腰部的靈活性和靈活性。

比較適合上班族們坐了一天，可以扭扭腰稍微放松一下。

但手一定不要離開(kāi)手柄，要注意控制扭動(dòng)幅度，動(dòng)作要柔，扭動(dòng)幅度不要超過(guò)180度，速度要慢頻率控制在3~4秒完成一次動(dòng)作為宜，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)，同時(shí)時(shí)間也不要過(guò)久。

而老人不適合使用，尤其是有腰疾的老人。由于人過(guò)40歲，各方面開(kāi)始老化，骨關(guān)節(jié)的強(qiáng)度以及肌肉韌帶的韌度都在下降。除了骨質(zhì)疏松外，骨頭本身其實(shí)很少出現(xiàn)問(wèn)題，但很容易出現(xiàn)椎間盤(pán)突出。由于在這種退變的基礎(chǔ)上，一些輕微的外力，就會(huì)造成椎間盤(pán)周圍韌帶的撕裂，繼續(xù)這種外力可能就將椎間盤(pán)擠出來(lái)。這種大幅度的扭腰相當(dāng)于給腰了一個(gè)連續(xù)的外力，這種外力可能就會(huì)導(dǎo)致老年人的椎間盤(pán)突出。所以老年人尤其是50歲以上的老人，本身腰就有退變，很多已經(jīng)伴隨有輕微的椎間盤(pán)突出，如果再用力扭的話更容易導(dǎo)致嚴(yán)重突出。

注意姿勢(shì) 量力而行——壓腿器

壓腿器可以鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度。抬腿的幅度最好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。而且壓腿時(shí)，一定不能過(guò)分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命地用頭去接近腳。

事實(shí)上正確的壓腿動(dòng)作不會(huì)對(duì)腰椎有太大影響，但是我們經(jīng)常見(jiàn)到一些老年人，將一條腿放在欄桿等高處壓腿，互相比誰(shuí)能抬得更高，這種情況下為了盡可能抬高腿，腰部就會(huì)弓下去，這不但沒(méi)有拉伸到腿部的韌帶，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的壓力增大，導(dǎo)致腰椎受傷。再加上老年人腰部肌肉彈性差，壓腿時(shí)彎腰發(fā)力拉伸，尤其逞強(qiáng)強(qiáng)行去拉伸時(shí)，腰部肌肉對(duì)腰椎關(guān)節(jié)保護(hù)力度不夠，從而容易導(dǎo)致椎弓根斷裂、腰椎間盤(pán)突出癥。即使在身體狀況良好的情況下，也應(yīng)在加強(qiáng)腰背肌鍛煉的前提下，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于腰椎本來(lái)有問(wèn)題的人群，一般不建議做壓腿運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度屈曲容易誘發(fā)加重腰椎間盤(pán)突出，甚至損傷腰椎。

切勿幅度太大 速度太快——漫步機(jī)

漫步機(jī)器可以鍛煉下肢力量，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。相對(duì)比較適用于老年人。需要注意的是漫步機(jī)步幅快時(shí)，慣性也會(huì)增大，不易控制，特別是老年人，肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿 的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3~4秒。

雙腿擺動(dòng)幅度過(guò)大、速度過(guò)快時(shí)，容易拉傷脊柱周圍的肌肉。所所以老年人“太空漫步”時(shí)擺腿幅度以45度左右為宜，雙手一定握緊扶手，雙腳站在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)，步伐大小隨個(gè)人情況適量調(diào)整。

防治肩周炎等 臂力不足最好不做——上肢牽引器

上肢牽引器對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處。而且能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性。能增強(qiáng)上肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力,有效防治肩周炎、網(wǎng)球肘等病癥,對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，臂力不夠造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。需要提醒的是，如果肩膀疼鍛煉了一段時(shí)間沒(méi)有效果反而加重了，要警惕肩袖損傷而不是肩周炎，而肩袖損傷是非常不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查，以免造成進(jìn)一步損傷。

還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

髕骨軟化癥的群不適合——蹬力器

這一器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髕骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因其會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損而加重疼痛等原有癥狀。而用力過(guò)猛還容易使腿部和膝蓋受傷，時(shí)間久了容易加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，久坐容易腰部受涼。

相對(duì)比較適合老人——太極揉推器

這款健身器材相對(duì)比較適合老人，可舒展肩部肌肉，增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動(dòng)能力以及小腦的協(xié)調(diào)性。在使用時(shí)需注意要?jiǎng)蛩?、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，不要用力過(guò)猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。

除此還要注意以下幾個(gè)方面：

1.認(rèn)真檢查所使用的健身器械，確保健身器材安裝平穩(wěn)，螺絲無(wú)松動(dòng)。

2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能下降，鍛煉前熱身尤其必要?？梢院?jiǎn)單的活動(dòng)一下身體各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體的關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入比較興奮的狀態(tài)，這樣在鍛煉過(guò)程中才不容易受傷。

3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，不要超過(guò)1小時(shí)。

5、陪伴鍛煉。老年人鍛煉最好結(jié)伴而行。一方面結(jié)伴鍛煉更有利于鍛煉的堅(jiān)持，另一方面能在老年人鍛煉偶發(fā)意外時(shí)得到及時(shí)地運(yùn)送和救治。

6.鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，量力而行。以?shī)蕵?lè)、活動(dòng)身體為主，不要強(qiáng)行做一些高難度動(dòng)作。