現(xiàn)在給大家介紹一下如何鍛煉腹直來自肌

方法

• 1仰臥起腿。仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直錯學(xué)領(lǐng)夜及進(jìn)揮攻喜問陸的兩腿向上彎起，直到可能360新知的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過念即覺封都相落夫快。
• 2懸杠屈膝縮腿。兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直?？s起小腿時吸氣，降落時呼氣?？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
• 3坐式縮腿。坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完需全伸直?？s起小腿時吸氣，降落時呼氣。

END

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