方法

• 1坐姿彎舉。要領(lǐng)：首先坐然員料衛(wèi)京均在健身凳上，然后用肘部頂在大腿內(nèi)側(cè)，然后利用肱二頭肌的力量帶動小臂拉動啞鈴，然后恢復(fù)，重復(fù)練習(xí)。
• 2杠鈴彎舉。要領(lǐng)：站立在地面上，上半身保持挺拔，手持杠鈴，可來自自行選擇重量，然360新知后大臂貼緊身體，肱二頭肌發(fā)力彎舉杠鈴。
• 3引體向上只氫類終它。要領(lǐng)：雙手正握在引體桿上，然后身體懸垂，利用手臂力量拉動身體向上運動，當(dāng)脖子越過引體桿時，花斗袁線停留1~2s緩慢恢復(fù)。
• 4俯臥撐。要領(lǐng)：身體趴在套尼質(zhì)審羅處模統(tǒng)補(bǔ)怕瑜伽墊上，雙手和腳前掌支撐在地面上，然后肘關(guān)節(jié)接近伸直，腰腹部、臀部收緊。下落時，肘部彎曲，利用手臂力量支撐，撐起時，胸部發(fā)力，利用胸肌將身體支撐起來，這個動作可以有效的鍛煉胸肌和臂肌。