1、健身時(shí)增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負(fù)荷做肌力訓(xùn)練，推薦漸進(jìn)性抗阻肌力訓(xùn)練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測(cè)出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷，即測(cè)出最大的肌力以此為參考，制定每日運(yùn)動(dòng)量，每日訓(xùn)練分成3組進(jìn)行。

2、第一組取最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的50%重復(fù)10次，第二組曲最大負(fù)荷的75%重復(fù)10次，第3組取最大負(fù)荷的100%重復(fù)10次，每組之間休息1分鐘，1周后再重復(fù)測(cè)試肌肉的最大負(fù)荷量。如果肌力有所進(jìn)步，則按照最新的肌肉最大負(fù)荷定制下1周的訓(xùn)練強(qiáng)度及計(jì)劃，訓(xùn)練完之后還應(yīng)補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，最好食用蛋白粉或者牛肉幫助肌肉生長(zhǎng)。