哪個(gè)時(shí)間段健身效果最好，其實(shí)對健身老手來說不重要，但是很多新手比較重視這個(gè)問題。

而且確實(shí)，新手身材變化會(huì)比較明顯，任何一個(gè)小因素都會(huì)影響我們健身變化的進(jìn)度，所以新手重視一下訓(xùn)練時(shí)間段也是很有必要的。

那么究竟什么時(shí)候健身效果最好呢？下面就來為大家分享一下，如果你的健身時(shí)間選對了，那么你的健身效果也會(huì)更好。

一、最佳健身時(shí)間段是14-21點(diǎn)之間

從嚴(yán)格的角度來講，最佳健身時(shí)間段是在中午兩點(diǎn)到晚上九點(diǎn)之間，在這個(gè)時(shí)間段健身的話，你的健身效率是最高的。

而之所以選擇在中午兩點(diǎn)到晚上九點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間，主要的原因，就是體溫。

我們都知道體溫較高的情況下，訓(xùn)練表現(xiàn)會(huì)更好，這就是很多人會(huì)在冬天熱身，而夏天不熱身的原因。

體溫較高，你的代謝就會(huì)比較強(qiáng)大，這樣你的體能儲(chǔ)備就會(huì)更好，比如練習(xí)跑步、跳繩這些體能運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)就會(huì)更好。

體溫較高，我們的關(guān)節(jié)肌肉的潤滑程度就會(huì)越高，所以在進(jìn)行體操訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的時(shí)候，動(dòng)作更加自然，力量發(fā)揮更好。

所以結(jié)論就是如果你在14-21點(diǎn)之間有時(shí)間的話，最好在這個(gè)時(shí)間段里進(jìn)行訓(xùn)練，而清晨晨練雖說習(xí)慣很好，但效率并不高。

二、飯后一個(gè)小時(shí)以上才適合健身

畢竟14-21點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段太過于寬泛，所以我們還要結(jié)合一下生活習(xí)慣，進(jìn)而才能安排更加具體的時(shí)間。

那最重要的一點(diǎn)就是，不要在剛吃完飯就馬上訓(xùn)練，這會(huì)讓你的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練表現(xiàn)都差強(qiáng)人意。

剛吃完飯，食物還在胃部進(jìn)行消化，在這個(gè)時(shí)候健身，會(huì)給腸胃帶來很大負(fù)擔(dān)，所以訓(xùn)練的時(shí)候就容易出現(xiàn)岔氣、打嗝之類的情況。

尤其是徒手健身玩家，剛吃完飯對核心收緊會(huì)有很大影響，這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的身體敏捷性和靈巧性。

所以徒手健身玩家，一定要避開剛吃完飯這段時(shí)間，而器械健身玩家，則相對而言影響不是很大。

如果你是吃完飯進(jìn)行健身的話，那么盡量在飯后一個(gè)小時(shí)以上再開始訓(xùn)練，這時(shí)候腸胃消化基本完成，所以對訓(xùn)練影響就會(huì)變得很小。

三、一定要固定你的訓(xùn)練時(shí)間

如果你掐好了時(shí)間健身，那么一定要固定你的健身時(shí)間，也就是你打算晚上六點(diǎn)開始健身，那么以后都要盡可能在六點(diǎn)健身。

固定你的健身時(shí)間，是遵循生物鐘原理，也就是你經(jīng)常在那個(gè)時(shí)間健身的話，長期堅(jiān)持下來，到了那個(gè)點(diǎn)，你的訓(xùn)練狀態(tài)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)好。

其中原理就是激素的自動(dòng)調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)特別影響激素的分泌和恢復(fù)，一般在運(yùn)動(dòng)時(shí)睪酮和腎上腺激素都會(huì)不斷消耗，而運(yùn)動(dòng)后就會(huì)慢慢恢復(fù)。

長期習(xí)慣了以后，消耗和恢復(fù)就會(huì)選擇順應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以到了你平時(shí)健身的時(shí)間，你的體溫、激素水平就會(huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

比如有些人在早上5點(diǎn)就開始晨練，這個(gè)訓(xùn)練時(shí)間基本上不符合14-21點(diǎn)之間的建議原則，所以在前期你會(huì)感覺特別不舒服，發(fā)揮特別不好。

但是當(dāng)我們堅(jiān)持半個(gè)月以上的時(shí)候，早上起來體溫就會(huì)比較高，所以睡到那個(gè)點(diǎn)自然而然就會(huì)醒來，并且運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也會(huì)很好。

所以總結(jié)一下就是，盡量在14-21點(diǎn)之間健身，吃完飯要間隔一個(gè)小時(shí)以上，同時(shí)固定我們的訓(xùn)練時(shí)間，這樣訓(xùn)練效果才會(huì)更好。

我是旺旺大法師，

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