一天有24個小時，你知道那個時間最適合你健身嗎？(資料圖：圖為健身房內(nèi)齊整的器材。 圖片來源：Osports全體育圖片社)

編者按：健身無定法，但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點。

中新網(wǎng)客戶端北京8月29日電(李赫)一天有十二時辰，可你似乎總在工作；一天有二十四個小時，幾乎大半的時間你躺在床上。偶爾克服了“懶癌”，掙扎著跑了跑步、擼了擼鐵，卻在轉(zhuǎn)天頭暈?zāi)X漲，疲憊不堪。你有沒有意識到，其實健身的時間，也是大有講究。

6點-8點

對于上班族來說，早晨的時間是最為緊張、也是最為寶貴的。因此，在爭分奪秒中擠出時間來健身大多數(shù)人來說并不現(xiàn)實。但其實對于追求減肥減脂的運動者來說，早間時段是一個十分有效的健身時間。

早晨是一個十分有效的健身時間。(資料圖：圖為青城派武術(shù)掌門人劉綏濱帶領(lǐng)弟子與數(shù)十位瑜伽愛好者一起晨練，展開一場青城太極與印度瑜伽的“對話”。 張浪 攝)

因為人體經(jīng)過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，體內(nèi)沒有多少糖原。而且早晨睪丸酮分泌水平較高，如果配合訓練前較少食物攝入，身體更容易通過消耗脂肪來產(chǎn)生熱量。這時進行長時間的有氧運動，身體內(nèi)的脂肪更容易轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，長期堅持，有利于控制體重和保持身形，血脂水平也可以得到降低。

但要注意，早間氣溫較低，身體也略顯僵硬，一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前要適量飲用溫水，避免運動時脫水；一般早于8點，氧氣含量是最低的，不適合戶外運動，可在室內(nèi)進行運動；另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不適宜在早間時段進行鍛煉。

糖尿病、低血糖患者不建議在早間運動。(資料圖：圖為越野跑者。中新社記者 馬銘言 攝)

8點-12點

國內(nèi)外許多學者研究都表示：人體在一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。其中每天8時-12時則是肌肉速度、耐力和力量處于相對最佳的兩個時段之一。

人體內(nèi)有一種激素叫做皮質(zhì)醇。一個24小時周期內(nèi)，皮質(zhì)醇在兩個時間段會升至高峰：一是起床時會迅速升高，三十分鐘后，會逐漸降低。二是高強度訓練后程和結(jié)束后。

簡單來說，隨著皮質(zhì)醇水平的下降，人會逐漸感覺精神飽滿。在我們起床之后，皮質(zhì)醇就呈直線降低，到大約10點左右的時候，皮質(zhì)醇水平就會降到最低，人體也在這個過程中逐漸感覺精力旺盛。

上午人體經(jīng)歷旺盛，適合運動。(資料圖：圖為健身者從事拳擊運動。中新社記者 廖攀 攝)

也因此，這個時間段人體十分適合進行運動或肌肉訓練的時間之一，前提是你不需要工作，能夠奢侈的享受這段身體高峰。

12點-15點

12點鐘到三點鐘，是不是聽起來都有些昏昏欲睡。對不少人來說，這段時間也是僅次于早上起床的”困難時段”。這不是沒有原因。

如前文所說，人的精神狀態(tài)會受到皮質(zhì)醇水平的影響。一般來說，過了上午11點鐘以后，我們身體中的皮質(zhì)醇水平開始回升，到中午十二點左右會升到較高水平，這也就是為什么我們會在中午的時候感到困倦，需要去午睡的原因。

午間健身，適合做一些室內(nèi)運動，強度不應(yīng)過高。中新社記者 楊艷敏 攝

但對于不少拖家?guī)Э诘纳习嘧鍋碚f，中午成為了他們唯一的自由時間。而選擇這個時間進行運動也并非不可。如果你是在室內(nèi)運動，這是不錯的選擇，因為人體在中午體溫較高，靈活度較高。同時，由于中午時段是一天比重最炎熱的時候，夏天在室外運動非常容易中暑，因此這個時段運動需要注意兩點：

1. 運動前補充足夠的水分，防止電解質(zhì)大量流失。

2.最好在午飯后1小時以上再運動，防止出現(xiàn)小腹酸疼、消化不良等情況。

午間健身應(yīng)注意補水。(資料圖：圖為職工在作業(yè)休息時洗臉消暑。 蘇志剛 攝)

15點-19點

前文提及，人體一天中有兩個鍛煉的最佳時段，一個是8-12點中，另一個時段就是15點到19點時段。

這時，除了皮質(zhì)醇水平重新下降，體內(nèi)激素的活性也都處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，空氣中含氧量也較高。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。

但需要注意的是18點前后，空氣中有害物質(zhì)較多，不適宜過度的戶外活動，運動后還要注意補充蛋白質(zhì)。

下午時段適合進行抗阻力訓練，特別是增肌增重。圖片來源：東方IC 版權(quán)作品 請勿轉(zhuǎn)載

19點-21點

這個時間段不少受工作“所累”的健身愛好這剛剛下班，正是去“放飛”的好機會。

這個時候人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好。鍛煉后，還可以休息一段時間后再睡覺，這樣的緩沖會降低人體神經(jīng)因運動獲得的興奮，從而更容易獲得較高的睡眠質(zhì)量，也有助于第二天精神恢復(fù)。

19-21點鍛煉后，應(yīng)休息一段時間再睡覺。(資料圖：圖為南京工業(yè)大學3000余名師生和校友環(huán)校園進行熒光跑，盡情釋放激情活力。 中新社記者 泱波 攝)

21點后

對于白天沒有時間健身的人，夜跑等夜間運動備受上班族的喜愛。但其實，這個時間運動，會讓原本應(yīng)該進入休整狀態(tài)的你過于興奮，從而影響睡眠。

但對于只能拿出這個時間來進行運動的人來說，需要注意的就是盡量鍛煉后休息1到2個小時后再睡覺，以免過度興奮難以入睡。

理論上雖然如此，但實際過程中還是因人而異，最好找到一個固定的時間來進行，以培養(yǎng)機體的生物鐘，從而獲得更好的健身效果。(完)