在什么時間段健身效果最好，其實對于健身老手來說并不重要，但是有很多新手比較重視這個問題。

而且確實，新手身材變化會比較明顯，任何一個小因素都會影響我們健身變化的進度，所以新手重視一下訓練時間段也是很有必要的。

那么究竟什么時候健身效果最好呢？下面就來為大家分享一下，如果你的健身時間選對了，那么你的健身效果也會更好。

一、最佳健身時間段是14-21點之間

從嚴格的角度來講，最佳健身時間段是在中午兩點到晚上九點之間，在這個時間段健身的話，你的健身效率是最高的。

而之所以選擇在中午兩點到晚上九點之間這個時間，主要的原因，就是體溫。

我們都知道體溫較高的情況下，訓練表現會更好，這就是很多人會在冬天熱身，而夏天不熱身的原因。

體溫較高，你的代謝就會比較強大，這樣你的體能儲備就會更好，比如練習跑步、跳繩這些體能運動，表現就會更好。

體溫較高，我們的關節(jié)肌肉的潤滑程度就會越高，所以在進行體操訓練、力量訓練的時候，動作更加自然，力量發(fā)揮更好。

所以結論就是如果你在14-21點之間有時間的話，最好在這個時間段里進行訓練，而清晨晨練雖說習慣很好，但效率并不高。

二、飯后一個小時以上才適合健身

畢竟14-21點之間這個時間段太過于寬泛，所以我們還要結合一下生活習慣，進而才能安排更加具體的時間。

那最重要的一點就是，不要在剛吃完飯就馬上訓練，這會讓你的訓練效果和訓練表現都差強人意。

剛吃完飯，食物還在胃部進行消化，在這個時候健身，會給腸胃帶來很大負擔，所以訓練的時候就容易出現岔氣、打嗝之類的情況。

尤其是徒手健身玩家，剛吃完飯對核心收緊會有很大影響，這樣會嚴重影響你的身體敏捷性和靈巧性。

所以徒手健身玩家，一定要避開剛吃完飯這段時間，而器械健身玩家，則相對而言影響不是很大。

如果你是吃完飯進行健身的話，那么盡量在飯后一個小時以上再開始訓練，這時候腸胃消化基本完成，所以對訓練影響就會變得很小。

三、一定要固定你的訓練時間

如果你掐好了時間健身，那么一定要固定你的健身時間，也就是你打算晚上六點開始健身，那么以后都要盡可能在六點健身。

固定你的健身時間，是遵循生物鐘原理，也就是你經常在那個時間健身的話，長期堅持下來，到了那個點，你的訓練狀態(tài)會自動調節(jié)好。

其中原理就是激素的自動調節(jié)，運動特別影響激素的分泌和恢復，一般在運動時睪酮和腎上腺激素都會不斷消耗，而運動后就會慢慢恢復。

長期習慣了以后，消耗和恢復就會選擇順應運動時間，所以到了你平時健身的時間，你的體溫、激素水平就會達到運動狀態(tài)。

比如有些人在早上5點就開始晨練，這個訓練時間基本上不符合14-21點之間的建議原則，所以在前期你會感覺特別不舒服，發(fā)揮特別不好。

但是當我們堅持半個月以上的時候，早上起來體溫就會比較高，所以睡到那個點自然而然就會醒來，并且運動狀態(tài)也會很好。

所以總結一下就是，盡量在14-21點之間健身，吃完飯要間隔一個小時以上，同時固定我們的訓練時間，這樣訓練效果才會更好。

我是旺旺大法師，

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