俯臥撐世界上最經(jīng)典的訓(xùn)練動作之一，它能很好的訓(xùn)練我們的上肢肌群，同時也是一個很棒的核心力量訓(xùn)練動作，動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎，骨盆的穩(wěn)定中立。

但是俯臥撐有一個非常明顯的缺點就是強度不足，對抗自身體重，對于大多數(shù)健身男士來說都是一個能夠做很多次數(shù)的動作。

利用彈力帶進(jìn)行俯臥撐可以很好的幫你提升訓(xùn)練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！一般來說，俯臥撐最難發(fā)力的點是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端，負(fù)荷是最小的，隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大！這有助于你克服這“困難點”，然后，當(dāng)突破該點時，彈力帶的張力阻力亦開始增加，予許達(dá)到最佳肌肉訓(xùn)練的效率。同時彈力帶俯臥撐還將挑戰(zhàn)你的離心控制力，彈力帶特有的阻力會產(chǎn)生更大的離心速度，迫使使用更大的力量來讓身體緩慢穩(wěn)定的降下來。導(dǎo)致爆發(fā)力及肌力發(fā)展增加的原因。

選擇一條阻力合適的彈力帶，然后通過雙手纏繞在背部，纏繞的時候要注意不要太緊。纏好之后開始進(jìn)行俯臥撐動作，和傳統(tǒng)的俯臥撐一樣！大臂和軀干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收緊身體成一條直線。彈力帶的阻力會加速離心速度，所以離心階段一定要控制住，慢一點，不要自由落體。