俯臥撐是一種非常常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部和腹部的多種肌肉。很多人在家做俯臥撐，那么哪里的肌肉做俯臥撐鍛煉呢？讓我們看看！

俯臥撐大家都很熟悉。很多人想擁有完美的身材或者減肥，都喜歡通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。因?yàn)樗粌H能有效塑形，而且減肥效果明顯，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到了無(wú)數(shù)人的喜愛(ài)。即便如此，很多人還是不太明白俯臥撐在哪里鍛煉肌肉，也不太明白如何讓俯臥撐做得更好。

因此，今天邊肖將向您詳細(xì)介紹。如果你想更多地了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那就趕快去了解它吧！

一、俯臥撐在哪里鍛煉肌肉

1.如果大家平時(shí)都做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么主要是鍛煉胸大肌。首先兩臂要撐起，兩只手與肩同寬，然后腰椎自然伸直。雙手與頭頂平行，同時(shí)支撐身體各個(gè)部位。肘部稍微向身體外側(cè)彎曲，然后放低身體。

2.如果每個(gè)人都做窄俯臥撐，那么要鍛煉的主要肌肉是肱三頭肌，它對(duì)訓(xùn)練胸肌也有輔助作用。雙手寬度小于肩寬，放在胸前。

3.如果大家都做大范圍俯臥撐，那么這個(gè)練習(xí)主要是鍛煉胸大肌外側(cè)。

二、俯臥撐如何鍛煉更好

1.注意身體傾斜的變化

大家一定要記住，做俯臥撐時(shí)手高腳低，手和腳不要放在一個(gè)平面上。這個(gè)姿勢(shì)也適合初學(xué)者和力量不大的人鍛煉。

如果平時(shí)做高姿態(tài)俯臥撐，要做到手腳同平面。這種姿勢(shì)一般適合長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果你做低姿態(tài)俯臥撐，要記得腳要高，手要低，這樣可以把腳放在較低的長(zhǎng)凳上，只要手和腳不在同一水平面上。

2.掌握鍛煉頻率

鍛煉俯臥撐的時(shí)候，可以嘗試快速完成幾個(gè)俯臥撐，然后慢慢完成幾個(gè)俯臥撐。也可以選擇有規(guī)律的計(jì)數(shù)，也就是統(tǒng)計(jì)單位時(shí)間的練習(xí)次數(shù)。控制頻率的變化可以更好的刺激你的肌肉。而且交叉運(yùn)動(dòng)還可以防止人很快感到疲勞。

另外，在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要記得循序漸進(jìn)，由易到難，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，這樣才能有效的讓肌肉僵硬。

3.注意兩只手之間距離的變化

做俯臥撐的時(shí)候，還要注意雙手之間的距離要比肩膀?qū)?，手肘要張開(kāi)，與地面保持平衡。記住手和肩的寬度不相等。想要手寬于肩，就要鍛煉好臂力和肩肌力。

經(jīng)過(guò)上面的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)俯臥撐有了更深入的了解。希望這篇文章能給大家?guī)?lái)幫助。