常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下。要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
俯臥撐的正確做法：
1、找一個(gè)可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西。
2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。
3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面。
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥。
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動(dòng)點(diǎn)，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板。
6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來的動(dòng)作。
做俯臥撐要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的聯(lián)系方法，在過程中，要控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
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