“太過瘦弱的身材，其實(shí)并不是我想要的！”想要成為“猛男”，其實(shí)就和女孩子們想要雕刻身材一樣，有很長的路要走。
本篇文章的主人公，就實(shí)現(xiàn)了“竹竿”到“猛男”的蛻變，增肌40斤之后，不光身材、外貌、氣質(zhì)有了明顯的變化，整個身體素質(zhì)、健康狀況也明顯提升了！他有一個非常響亮的名字：@男人要活出你的霸氣 。
霸氣哥的確有個霸氣的蛻變經(jīng)歷，不過他卻說：碎片時間+徒手健身，一樣可以強(qiáng)壯起來。
快聽聽他是怎么說的吧！
25 歲之前的我，和“霸氣”無關(guān)
你們好啊，我是霸氣哥。正如你們所見，這就是我現(xiàn)在的樣子。
不過在這之前，從小到大，我就沒有胖過。（先別打我?。┦莸绞裁闯潭饶?？身高 173 厘米，體重只有 90 斤，那時候身材就和竹竿一樣，皮包骨頭。
我一直也沒覺得有什么不妥，直到 25 歲的時候，我看到一個朋友發(fā)照片曬自己健身訓(xùn)練的照片。他的肌肉很發(fā)達(dá)，看起來特別有力量。
那可以說是我第一次“意識覺醒”吧！健壯的身材看起來很有力量、很 man、很健康。相比之下，我這一把骨頭顯得弱不禁風(fēng)。
“我也向往健壯的身材啊?！币?yàn)橛辛诉@樣的想法，25 歲的夏天，我的人生就開始不一樣了。
做「俯臥撐」這塊，霸氣哥“拿捏”了！
我的職業(yè)是個程序員，大家都知道，搞 IT 壓力大，加班多。我家離公司比較遠(yuǎn)，沒有整塊的時間去健身房訓(xùn)練。不過我每天的訓(xùn)練時長依然能保持 2 到 4 小時——
早上 6:00 起床，訓(xùn)練 1 小時
中午 12:00-12:30 訓(xùn)練 0.5 小時
晚間下班后回家，訓(xùn)練 2 小時
工作這些年，我依然能保持腰板兒挺直、精力充沛，頭上不禿（哈哈哈），和我堅(jiān)持訓(xùn)練有直接的關(guān)系。
而我增肌訓(xùn)練的秘訣，就是俯臥撐。
俯臥撐是最好的上身練習(xí)動作，可以增強(qiáng)我們的身體力量，打造出結(jié)實(shí)的肌肉。最重要的是，何時何地，2 平米大小，說練就練。
長期堅(jiān)持做俯臥撐，不僅兩個手臂得到鍛煉，還能訓(xùn)練到胸部、腹部、臀部的肌群，你的胸大肌、肱三頭肌、腹肌線條，都會變得越來越好看！
此外，俯臥撐還間接刺激到了心臟、肺部的血液循環(huán)，提高了肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力。
當(dāng)然，對于新手來說，一次性做到標(biāo)準(zhǔn)是很難的，那么這幾種退階方式，我包教包會！
# 1 靠墻俯臥撐
動作要領(lǐng)
1.面對墻壁
2.雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬
3.雙手平放在墻壁上，手的高度與胸的位置差不多
4.彎曲肘部，額頭輕觸墻壁，然后將自己推回來，重復(fù)此動作
訓(xùn)練目標(biāo)：4 組 * 40
# 2 上斜俯臥撐
動作要領(lǐng)：
1.雙腳并攏，身體呈一條直線，前傾上半身
2.雙臂伸直，與肩部同寬，這是動作的起始位置
3.彎曲肘部，放低身體，直到胸部碰觸物體時，推起來
訓(xùn)練目標(biāo)：4 組 * 20
# 3 跪姿俯臥撐
動作要領(lǐng)
1. 雙腳并攏，雙膝著地，雙臂伸直，與肩同寬
2. 雙手放在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上
3. 腳搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股
4. 以膝蓋作為支撐點(diǎn)，彎曲肘部，直到胸部離地面只有一拳的高度時，將自己推回，重復(fù)此動作
訓(xùn)練目標(biāo)：4 組 * 10
征服了基本的俯臥撐動作之后，我還通過嘗試各種花式俯臥撐，增加訓(xùn)練的趣味性。我做過的花式俯臥撐有多少呢？來吧，展示！
看花眼了沒？
利用自己的碎片化時間，從俯臥撐開始練起，給自己設(shè)立“ 1 個月的小目標(biāo)”，你會切實(shí)發(fā)現(xiàn)自己上肢力量和形態(tài)的改變。
“小瘦子想變壯”的需求，總是被大眾忽略
現(xiàn)代人的審美觀一直在進(jìn)步，原先主流、絕對的“以瘦為美”的時代已經(jīng)過去了，越來越多的人向往健美、健康的身材。
我自己從 90 斤練到 130 斤的過程中，發(fā)現(xiàn)有很多像我一樣，看起來過于瘦弱、干癟的男生女生，他們因?yàn)樽约旱纳聿亩械嚼_，而周圍的朋友可能還會覺得這是“無病呻吟”。
我想把自己的成功經(jīng)驗(yàn)分享給更多人，所以編排了【瘦子增重·上半身增肌計(jì)劃】的課程，通過完整系統(tǒng)的 7 天訓(xùn)練，高效增肌、增強(qiáng)力量、告別干瘦。
這些用戶中，有的可能還是高中生，通過練習(xí)我的課程，臂圍增加了十幾厘米。有的是瘦弱的女孩子，通過訓(xùn)練變得更有線條和力量。
越來越多和我有相似困境的人，通過訓(xùn)練有了變化。我自己真的很開心，用自己的經(jīng)歷幫到更多人，何樂而不為呢？
至于我自己的訓(xùn)練，也絕對不會停止！因?yàn)殚L期的訓(xùn)練，我的身體素質(zhì)、健康狀況都有了明顯的改善，心態(tài)上更自信，日子過得更有勁頭兒，我想我會一直堅(jiān)持下去的。畢竟我的名字叫“男人要活出你的霸氣”嘛！
現(xiàn)代人的生活里，可以娛樂的事情太多，但是我還是很愿意堅(jiān)持這件看起來重復(fù)、枯燥的事情。
在訓(xùn)練時，你身心投入，變得沉靜、簡單。當(dāng)你一抬頭，就會看到正在變得更優(yōu)秀的自己，那是一種更純粹的快樂，不會稍縱即逝，總是如此誠實(shí)。
想要一起“霸氣”起來嗎？現(xiàn)在就開始你的第一個俯臥撐吧！
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