避免暴走
走路既能滿足運(yùn)動(dòng)量也不至于強(qiáng)度過高，但是很多人是不適合“暴走”的。暴走會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，長期的疼痛會(huì)導(dǎo)致蹲著站不起來，甚至喪失行走功能。中老年人和膝關(guān)節(jié)損傷者要避免過快地行走，而對于年輕人來說，他們本身肌肉力量較好，即使快走也不會(huì)帶來什么損傷。所以不同人要根據(jù)自身身體情況對運(yùn)動(dòng)做調(diào)整，切不可盲目跟風(fēng)。
百分之十原則
一口吃不成胖子，運(yùn)動(dòng)也是一樣，要講究循序漸進(jìn)，遵循“百分之十原則”。比如，這周每天走一萬步，下周每天不能超過一萬一千步。尤其是對于中老年人來說，如果感受到膝關(guān)節(jié)疼痛了就應(yīng)該停止這種運(yùn)動(dòng)方法。
只上不下
對于喜歡通過爬樓梯得到鍛煉的人們來說，可以采用“多上臺(tái)階、少下臺(tái)階”的方法減少對膝關(guān)節(jié)的傷害，因?yàn)樯吓_(tái)階鍛煉的是肌肉，而下臺(tái)階對軟骨損傷大。爬山愛好者也可以登山上去，坐索道下來。
善用肌肉貼
肌肉貼能讓肌肉更好地收縮，防止關(guān)節(jié)的腫脹和扭傷，非常推薦健身的人群使用。
在運(yùn)動(dòng)期間用肌肉貼可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。另外，如果在運(yùn)動(dòng)中扭傷了，切記“不要用紅花油、不要熱敷、不要按摩”，這三種方法只會(huì)加快血液循環(huán)。如遇到運(yùn)動(dòng)扭傷的問題，用冰袋冰敷才是最正確的選擇。
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