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肥胖是因?yàn)樯眢w熱量過(guò)剩，多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。
想要減肥，你就需要控制卡路里攝入。但是，控制卡路里攝入，不意味要總是餓著自己，我們只需要合理選擇食材，拒絕過(guò)度加工的食物，多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物就能慢慢瘦下來(lái)。
減掉一公斤脂肪，需要消耗身體7700大卡的熱量，這是一個(gè)什么概念呢？如果你每天少攝入500大卡的熱量，那么，消耗掉一公斤脂肪需要15-16天時(shí)間。
那么，500大卡熱量是多少，替換成不同食物的分量是多少，你知道嗎？不同的食物熱量是不同的。
100g薯片的熱量是495大卡，500大卡的熱量就相當(dāng)于是一包100g薯片的熱量。
100奶油蛋糕的熱量是340大卡，500大卡的熱量就相當(dāng)于是150g蛋糕的熱量，也就是一塊蛋糕的熱量。
100g蘋(píng)果的熱量是53大卡，500大卡相當(dāng)于是1000g蘋(píng)果的熱量，也就是2斤蘋(píng)果。
100g西蘭花的熱量是34大卡，500大卡相當(dāng)于是熱量1500g西蘭花的熱量，也就是3斤西蘭花。
100g白菜的熱量是20大卡，500大卡相當(dāng)于是2500g白菜的熱量，也就是5斤白菜的熱量。
100g米飯的熱量是120大卡，一碗米飯是150g，就是180大卡的熱量，500大卡相當(dāng)于是2.7碗米飯。
從這些數(shù)據(jù)中我們可以發(fā)現(xiàn)：一些高糖分、油炸類(lèi)等加工出來(lái)的食品，比如：蛋糕、零食等食物的熱量是很高的，而一些常見(jiàn)的高纖維蔬菜，熱量是比較低的。
同樣是500大卡的食物，你吃了一份薯片是沒(méi)有什么飽腹感的，但是，如果替換成同等熱量的白菜或者西蘭花的話，可以吃撐自己。
所以，減肥的人只需要選對(duì)食材，就能不餓著肚子，同時(shí)控制卡路里攝入，幫你達(dá)到燃脂減肥的目的。
平時(shí)常見(jiàn)的低熱量蔬菜，比如西蘭花、白菜、甘藍(lán)、冬瓜、芹菜、黃瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥藍(lán)，常見(jiàn)的低熱量水果，比如蘋(píng)果、火龍果、草莓、百香果、圣女果等，都是減脂期間可以吃的食物。
當(dāng)然，我們還需要適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水主食、高蛋白食物給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，才能保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平，避免身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
每天的熱量攝入不要低于身體基礎(chǔ)代謝值，否則身體會(huì)陷入饑荒狀態(tài)，促使肌肉分解，身體代謝會(huì)受到抑制，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。
因此，每天的熱量攝入需要達(dá)到1200大卡，才能滿足身體基礎(chǔ)代謝需求，讓你健康地瘦下來(lái)，降低復(fù)胖幾率。
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