但是，控制卡路里攝入，不意味要總是餓著自己，我們只需要合理選擇食材，拒絕過度加工的食物，多吃一些低熱量、飽腹感強的食物就能慢慢瘦下來。
減掉一公斤脂肪，需要消耗身體7700大卡的熱量，這是一個什么概念呢？如果你每天少攝入500大卡的熱量，那么，消耗掉一公斤脂肪需要15-16天時間。
那么，500大卡熱量是多少，替換成不同食物的分量是多少，你知道嗎？不同的食物熱量是不同的。
100g薯片的熱量是495大卡，500大卡的熱量就相當(dāng)于是一包100g薯片的熱量。
100奶油蛋糕的熱量是340大卡，500大卡的熱量就相當(dāng)于是150g蛋糕的熱量，也就是一塊蛋糕的熱量。
100g蘋果的熱量是53大卡，500大卡相當(dāng)于是1000g蘋果的熱量，也就是2斤蘋果。
100g西蘭花的熱量是34大卡，500大卡相當(dāng)于是熱量1500g西蘭花的熱量，也就是3斤西蘭花。
100g白菜的熱量是20大卡，500大卡相當(dāng)于是2500g白菜的熱量，也就是5斤白菜的熱量。
100g米飯的熱量是120大卡，一碗米飯是150g，就是180大卡的熱量，500大卡相當(dāng)于是2.7碗米飯。
從這些數(shù)據(jù)中我們可以發(fā)現(xiàn)：一些高糖分、油炸類等加工出來的食品，比如：蛋糕、零食等食物的熱量是很高的，而一些常見的高纖維蔬菜，熱量是比較低的。
同樣是500大卡的食物，你吃了一份薯片是沒有什么飽腹感的，但是，如果替換成同等熱量的白菜或者西蘭花的話，可以吃撐自己。
所以，減肥的人只需要選對食材，就能不餓著肚子，同時控制卡路里攝入，幫你達(dá)到燃脂減肥的目的。
平時常見的低熱量蔬菜，比如西蘭花、白菜、甘藍(lán)、冬瓜、芹菜、黃瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥藍(lán)，常見的低熱量水果，比如蘋果、火龍果、草莓、百香果、圣女果等，都是減脂期間可以吃的食物。
當(dāng)然，我們還需要適當(dāng)補充一些碳水主食、高蛋白食物給身體補充所需的營養(yǎng)物質(zhì)，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，才能保持身體的運轉(zhuǎn)代謝水平，避免身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
每天的熱量攝入不要低于身體基礎(chǔ)代謝值，否則身體會陷入饑荒狀態(tài)，促使肌肉分解，身體代謝會受到抑制，易胖體質(zhì)也會光顧你。
因此，每天的熱量攝入需要達(dá)到1200大卡，才能滿足身體基礎(chǔ)代謝需求，讓你健康地瘦下來，降低復(fù)胖幾率。
1.《【100公斤增肌食物熱量】500大卡熱量，相當(dāng)于多少食物？減掉一公斤脂肪需要多久？》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《【100公斤增肌食物熱量】500大卡熱量，相當(dāng)于多少食物？減掉一公斤脂肪需要多久？》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/tiyu/2146011.html
