大多數人健身都會重視深蹲，因為深蹲可以提升下肢穩(wěn)定性，保持矯健的雙腿，還能有效提升基礎代謝值，達到燃脂塑形的目的。
那么，每天做深蹲，真的可以瘦腿嗎？
對于體脂率超標，身材肥胖的人來說，單純的深蹲訓練雖然可以起到鍛煉效果，但是想要減肥還是有一定難度的。減肥需要盡可能地提升身體的熱量輸出，才能促進體脂率下降，改善肥胖問題。
大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超標的表現(xiàn)。想要改善粗腿問題，塑造細長的雙腿，建議你加入有氧運動，比如慢跑、跳舞、游泳之類的運動來提升身體活動代謝，促進體脂率的下降。只有減掉雙腿多余贅肉，你的雙腿才會慢慢瘦下來。
與此同時，我們可以加入深蹲訓練進行塑形。
堅持深蹲可以幫您改善久坐出現(xiàn)的臀部下垂、扁平的問題，提升下肢肌群，可以有效抑制脂肪的堆積，塑造好看的腿部線條。
我們可以一周保持2-3次深蹲訓練，給肌肉足夠的修復時間。
新手剛開始從徒手深蹲開始，每次重復4組*15次，訓練后下肢會出現(xiàn)酸疼感，一般休息3天時間，酸疼感就會消失了。
深蹲堅持1-2個月時間后，你會發(fā)現(xiàn)訓練后肌肉酸疼感消失了，這個時候可以進行負重深蹲，深蹲跳躍，嘗試弓步蹲或者保加利亞蹲，給訓練提升難度，可以刺激肌肉進一步生長，有效提升身材比例。
堅持深蹲，你會收獲什么好處？
1、深蹲可以激活身體肌群，改善腰酸背痛的問題，強化盆骨，穩(wěn)定髖關節(jié)，提升自身的健康指數。
2、深蹲可以促進血液循環(huán)，強化氣血，提升骨質密度，幫你加強免疫力，減緩身體的衰老速度。
3、深蹲可以預防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，讓你不畏懼爬樓梯，保持矯健的雙腿。
4、深蹲可以改善臀部扁平問題，強化臀肌，提升臀線，讓你的雙腿看起來顯長，穿褲子也會更加好看。
5、深蹲可以促睪，睪酮是男生主要分泌的一種激素，睪酮旺盛的人更有男士魅力，讓你保持充沛的活力。
這就是深蹲訓練會帶來的5個好處。
平時久坐不動的人，尤其是過了30歲的人，肌肉會逐漸流失，你會覺得力量大不如前，這個時候更應該加強深蹲訓練來強化肌群，保持年輕的身體狀態(tài)。
深蹲訓練需要堅持才能有所收獲，堅持深蹲2個月時間，你會發(fā)現(xiàn)下肢曲線跟身體狀態(tài)明顯不一樣了。
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