原因有好幾個(gè)方面，比如易瘦體質(zhì)，再比如腸胃不好，或者激素分泌太少等等。
但是據(jù)我自己的觀察，以及跟健身房很多瘦子的交流發(fā)現(xiàn)。
大部分瘦子不是練不大，而是根本不太會(huì)練，也不太會(huì)吃。
一般來(lái)說(shuō)，瘦子增肌有4個(gè)重點(diǎn)，掌握并且執(zhí)行這些健身重點(diǎn)，大多數(shù)瘦子都能練壯。
（1）多練復(fù)合動(dòng)作
我見(jiàn)過(guò)很多瘦子，說(shuō)自己瘦的同時(shí)，他們的訓(xùn)練動(dòng)作和重點(diǎn)也有問(wèn)題。
就是很多瘦子在狂練腹肌和手臂，彎舉、卷腹這些動(dòng)作玩得很溜，但是硬拉、深蹲、臥推這些動(dòng)作很少去做。
同樣我見(jiàn)過(guò)另一個(gè)瘦子，你看臉型和關(guān)節(jié)你就能知道他是瘦子，但是身材很強(qiáng)壯。
為什么？因?yàn)樗毜挠怖亓?，比我都猛。一起搭檔的那都是肥壯肥壯的那種。
所以瘦子訓(xùn)練的時(shí)候，盡量選擇復(fù)合動(dòng)作。
就是硬拉、深蹲、臥推這三大項(xiàng)，以及杠鈴劃船、倒蹬這些動(dòng)作。
多個(gè)關(guān)節(jié)參與的，負(fù)重能力很強(qiáng)的動(dòng)作，就叫復(fù)合動(dòng)作。
（2）采用負(fù)荷練法
說(shuō)完上面這個(gè)復(fù)合動(dòng)作之后，很多人說(shuō)，我練了啊，天天去健身房練硬拉深蹲臥推，但我也沒(méi)練大啊。
那我要問(wèn)你了，你硬拉多少公斤、臥推多少公斤？
我認(rèn)為重量是增肌最重要的一個(gè)因素，你要想看到沉甸甸的胸肌，那你臥推至少得100公斤。
你要想整體看起來(lái)很強(qiáng)壯，那你硬拉，可能要上140公斤左右。
所以瘦子的訓(xùn)練計(jì)劃，采用負(fù)荷練法就夠了，也就是以重量為主的訓(xùn)練。
首先整體計(jì)劃是推拉腿，也就是推力、拉力、下肢力量訓(xùn)練三分化練法。
其次，降低容量或組數(shù)，比如平時(shí)練胸肌都是30組，我要你減成15組。
最后就是提高重量，比如8-12RM是增肌，但是你需要在前幾組動(dòng)作中，加入5RM的訓(xùn)練重量。
（3）吃干凈
我這里說(shuō)的干凈，不是指減肥餐那種低碳水的干凈，我說(shuō)的干凈就是衛(wèi)生和不刺激。
一般來(lái)說(shuō)，腸胃不好的一些瘦子，如果吃的飲食不好的話，就會(huì)影響吸收。
比如吃點(diǎn)油炸、辛辣之類的東西，就很容易拉肚子，這樣你營(yíng)養(yǎng)和熱量都吸收不進(jìn)去。
那么任你怎么練，你都不能完成很好的超量增長(zhǎng)，所以你練不大。
所以在后面的飲食當(dāng)中，盡量保持干凈，也就是衛(wèi)生和清淡，碳水和蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源，都應(yīng)該如此。
當(dāng)然這個(gè)方面是因人而已的，有些人吃個(gè)油炸會(huì)拉肚子，但有些人不會(huì)，如果你不會(huì)的話，那你可以用油炸來(lái)試試“垃圾增肌法”，這會(huì)讓你更快變壯。
（4）多吃點(diǎn)
大部分瘦子我只能說(shuō)他吃得還不夠多，有些人會(huì)反駁：
“我朋友是個(gè)瘦子，出去吃飯他比我能吃多了?！?/p>
因?yàn)槟憔妥⒁獾搅怂艹缘囊淮?，而其它時(shí)候，他并沒(méi)有那么能吃。
多數(shù)瘦子都有好幾個(gè)毛病，一個(gè)是挑食，這也不吃那也不吃。還有一個(gè)是浪費(fèi)，反正基本上盤子里得省點(diǎn)東西。
最后一個(gè)就是不規(guī)律，一頓吃一頓不吃，早餐吃一頓，一睡一下午。
這樣要是不瘦，那真的是天理不容啊。
所以在后面，可以多吃點(diǎn)東西，比如增加飯量，吃到撐為止。我如果狀態(tài)好的話，我吃牛肉面能吃4碗。
再比如增加頓數(shù)，可以吃點(diǎn)夜宵嘛，一天吃四頓，這種應(yīng)該夠了吧。
反正每公斤體重，不低于1.5克帶白紙，不低于4克碳水，你這樣算就夠了。
大概就是120斤的人，一天需要吃600克米飯，10個(gè)雞蛋，這樣才能滿足增肌所需。
好，這上面所說(shuō)的4個(gè)瘦子增肌的重點(diǎn)，如果你都能做到的話，那基本上你能很快練壯。
如果這樣執(zhí)行了半年，還是練不大！那就放棄吧，你就不是這塊料，玩玩街健不好嗎？
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