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女孩子什么樣的身材最有魅力？健身房公認(rèn)的女生身材標(biāo)準(zhǔn)不是低體重漂亮，而是屁股和清晰的馬甲線身材。(莎士比亞，《哈姆雷特》，身材名言)。

這樣的身材比例是低體脂率、高肌肉量的表現(xiàn)。

想要收獲出色的身形，我們需要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，而不是盲目瞎練。在健身的過程中，我們不但要通過有氧運(yùn)動刷脂，還需要通過抗阻力訓(xùn)練提升肌肉維度，這樣才能練出出色的身材比例。

然而，很多人覺得力量訓(xùn)練會讓女生肌肉變得發(fā)達(dá)，缺乏女性魅力，大部分女生也會排斥力量訓(xùn)練。其實(shí)，這樣的擔(dān)心是多余的。發(fā)達(dá)的肌肉塊頭并沒有那么容易練出來。

大肌肉塊頭除了要進(jìn)行高強(qiáng)度、大負(fù)重的訓(xùn)練外，還跟自身的睪酮水平息息相關(guān)。而女生體內(nèi)的睪酮水平只有男生的1/20-1/30倍而已，睪酮水平低的人，肌肉維度是很難上去的。因此，女生可以放心地?cái)]鐵訓(xùn)練。

堅(jiān)持?jǐn)]鐵的女孩，身材會變得緊實(shí)起來，曲線會更加好看，你還能有效預(yù)防25歲后開始，肌肉開始流失的問題，有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪的堆積，幫你降低中年發(fā)福的幾率。

此外，擼鐵訓(xùn)練還能幫你促進(jìn)血液循環(huán)，提升心臟泵血強(qiáng)度，強(qiáng)化免疫力，減少心血管方面的疾病，這可謂意義重大。

女生進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練，不一定要去健身房，新手在家也能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉目的。我們可以從一些無器械的復(fù)合動作入手，在初期也能有效強(qiáng)化身體肌群，改善身材曲線。

舉個(gè)例子，你可以從深蹲、俯臥撐、臀橋、保加利亞蹲、平板支撐這5個(gè)動作入手，每個(gè)動作10-15次*4組。

新手訓(xùn)練后肌肉會出現(xiàn)酸疼感，我們可以休息2-3天時(shí)間再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，這樣可以給目標(biāo)肌群足夠的休息時(shí)間，才能提升塑形效率。

臀橋

如果你能堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，相信你的體能耐力，力量水平，肌肉含量也會有一定的提升，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)從新手變健身入門者了。這個(gè)時(shí)候，你進(jìn)行這些自重訓(xùn)練也會越來越得心應(yīng)手，健身也會逐漸陷入瓶頸期。

我們可以購買一副啞鈴進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以刺激肌肉的進(jìn)一步生長，有效突破瓶頸期，讓身材變得更出色。