運(yùn)動(dòng)自行車總是健身房里很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，據(jù)說減肥效果很好。但是也有不少人對(duì)此抱有懷疑。運(yùn)動(dòng)自行車是坐著的運(yùn)動(dòng)。減肥效果真的好嗎？那么，今天具體分析一下運(yùn)動(dòng)自行車減肥效果怎么樣，再回答一下網(wǎng)絡(luò)上廣泛傳播的問題。騎運(yùn)動(dòng)自行車一個(gè)月瘦20斤是真的嗎？

一、運(yùn)動(dòng)自行車減肥效果如何——理論篇

想要減肥，做有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。

想要看一種有氧運(yùn)動(dòng)器材的減肥效果如何，最簡(jiǎn)單的辦法就是和最常見的跑步機(jī)進(jìn)行比較。

首先，分別在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，將動(dòng)感單車和跑步機(jī)的能量消耗進(jìn)行對(duì)比，從表中的數(shù)據(jù)情況我們可以看到，無論是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度，動(dòng)感單車的理論能量消耗都比跑步機(jī)略低一些。

這是由于在跑步能調(diào)用的肌肉比動(dòng)感單車略多一些，因此跑步機(jī)的理論能量消耗會(huì)比動(dòng)感單車更高一些。

不過理論終究是理論，動(dòng)感單車減肥效果在實(shí)際情況中的減肥效果到底如何呢？

二、動(dòng)感單車減肥效果怎么樣——實(shí)際應(yīng)用篇

先說結(jié)論，在實(shí)際應(yīng)用中，動(dòng)感單車減肥效果優(yōu)于跑步機(jī)。

相比跑步機(jī)，動(dòng)感單車的優(yōu)勢(shì)在于不同騎車動(dòng)作的搭配，不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的組合，還有動(dòng)感單車音樂帶來的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感和沉浸式的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。算上這些優(yōu)勢(shì)，動(dòng)感單車減肥效果就比跑步機(jī)好很多了。

這是一份針對(duì)健身房運(yùn)動(dòng)人士的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果的調(diào)研報(bào)告，時(shí)長為兩個(gè)月，數(shù)據(jù)結(jié)果非常明顯。動(dòng)感單車減肥效果要比跑步機(jī)和橢圓機(jī)高出很多。

三、動(dòng)感單車減肥效果為什么好？——?jiǎng)痈袉诬噭?dòng)作篇

動(dòng)感單車減肥效果好的原因主要有兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是不同的動(dòng)感單車動(dòng)作。動(dòng)感單車的動(dòng)作主要有四種：坐式平騎動(dòng)作、坐式爬坡動(dòng)作、站式平騎動(dòng)作、站式爬坡動(dòng)作，其中兩個(gè)坐式動(dòng)作主要在中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)階段使用。

而站式騎行動(dòng)作在高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中使用，由于強(qiáng)度很高，還能很好地鍛煉臀大肌群和大腿股四頭肌，達(dá)到不錯(cuò)的增肌塑形的效果。

而不同動(dòng)作的搭配能夠協(xié)調(diào)不同部位的肌群，在讓一部分肌肉得到鍛煉的同時(shí)，鍛煉另外一部分肌群。如果搭配得當(dāng)，就能提高鍛煉效率，增加鍛煉時(shí)間，讓動(dòng)感單車減肥效果更好。

四、動(dòng)感單車減肥效果為什么好？——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度切換

目前被官方證實(shí)，一種叫做HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）的訓(xùn)練方式，減肥效果非常好。具體地說，就是在完成熱身階段后用最高強(qiáng)度訓(xùn)練30~40s，然后低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)休息，然后再進(jìn)行30~40s的最高強(qiáng)度訓(xùn)練，如此不斷重復(fù)。這種訓(xùn)練方式不但減肥效果好，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)長比較短，在家進(jìn)行也很方便。

而HIIT的原理在于EPOC（運(yùn)動(dòng)后過量氧耗），具體來說：人在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，身體對(duì)肌肉的供氧不足，肌肉進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生乳酸。再利用低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體中的糖原。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，就需要額外的能量和氧氣消耗高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸，但是由于糖原已經(jīng)消耗殆盡，身體就需要分解脂肪來消耗這些乳酸，這樣就能達(dá)到一個(gè)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體依然在消耗脂肪的情況，進(jìn)一步鞏固動(dòng)感單車減肥效果。

而在使用動(dòng)感單車時(shí)，變速非常方便，因此是應(yīng)用HIIT訓(xùn)練最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，這也正是動(dòng)感單車減肥效果好的最大原因。

五、騎動(dòng)感單車一個(gè)月能瘦20斤是真的嗎？

先說結(jié)論，因?yàn)閯?dòng)感單車減肥效果好，騎動(dòng)感單車一個(gè)月瘦20斤理論上可能的，但是實(shí)際操作很難，而且不太健康。

首先還是要奉勸各位，減肥的最終目的是為了保持健康生活的習(xí)慣，如果為了減肥而放棄了健康生活的習(xí)慣那就本末倒置了。

如果想要一個(gè)月瘦20斤，每天大約只能攝入900大卡的熱量，而一盒快餐盒飯的米飯就大約有300大卡的熱量，可想而知，各種脂肪含量較高的豬肉也和你說拜拜了，如果搭配不合理，就會(huì)讓體質(zhì)變差，出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，非常影響正常生活。

除了控制攝入，每天還需要長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，盡管長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪，但是也會(huì)讓肌肉流失，到時(shí)候盡管體重變輕了，但是沒有肌肉的身體又怎么會(huì)好看呢？

因此，正常情況下，減肥還是要慢慢來，以騎動(dòng)感單車為例，盡管動(dòng)感單車減肥效果好，但還是慢慢來會(huì)比較好，每個(gè)星期至少騎三次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，將心率控制在最佳有氧心率區(qū)間內(nèi)，心率計(jì)算有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，最佳有氧心率=（220-年齡）*0.6~0.75，如果你是30歲，最佳有氧心率就在114~142之間。

保持這樣的強(qiáng)度與頻率，一個(gè)月大約能減4斤左右的體重，盡管看起來很少，但是在這個(gè)過程中你的心肺能力提高了，運(yùn)動(dòng)耐力提高了，肌肉得到了鍛煉，最重要的是，你養(yǎng)成了一個(gè)保持鍛煉的習(xí)慣。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再應(yīng)用高強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練，就能獲得更好的動(dòng)感單車減肥效果。

莫比動(dòng)感單車

不過在家騎動(dòng)感單車，沒有教練指揮，怎么進(jìn)行科學(xué)的HIIT訓(xùn)練呢？比較巧妙的方式是下一個(gè)莫比健身車APP，沒有他們產(chǎn)品也能免費(fèi)使用，里面就有適合不同人群的HIIT訓(xùn)練方式，自帶計(jì)時(shí)功能和心率監(jiān)測(cè)功能，讓你在家使用動(dòng)感單車時(shí)，能實(shí)時(shí)查看你的心率，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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除此之外，還有更加詳細(xì)、直觀的動(dòng)感單車視頻教程，讓你在家里也能體驗(yàn)到健身房中才有的沉浸式體驗(yàn)。

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