很多人會把工作忙當(dāng)作不健身的借口。實際上，對于經(jīng)常需要出差的“飛人”來說，養(yǎng)成規(guī)律的健身習(xí)慣確實具有挑戰(zhàn)性。

但是實際上，想要兼顧工作和健身，也并非不可能。

當(dāng)然，大部分的酒店都設(shè)有健身房，但健身房的設(shè)備往往都比較不全，空間也不大。既然如此，你可以考慮利用酒店房內(nèi)的設(shè)施和一些小工具健身。你只需要具備一些創(chuàng)意和掌握基本的正確運動姿勢，那么你就可以在房間內(nèi)鍛煉。以下是你可以在酒店房內(nèi)找到的鍛煉工具和設(shè)備。

1.地板

這似乎是顯而易見的。你腳踩的地板就是肌肉鍛煉中必備的健身“器材”。所以，盡情地利用這開放式的空間以及把身體的體重都壓往地板上吧！

深蹲、平板支撐、弓步、俯臥撐以及仰臥起坐，這些動作都可以在酒店房間的地板完成。

如果你沒有瑜伽墊放在你腳下，那么拿幾條浴室里的毛巾鋪在地上替代瑜伽墊。此外，還有一些可以幫助提升關(guān)節(jié)活動幅度的伸展運動 也一樣可以在地板上進行。

2.椅子

椅子是酒店房內(nèi)最好的鍛煉工具。一張椅子，可用于各種練習(xí)如平板支撐和單腿深蹲等。你可以用兩張椅子，變化出更多動作。

把單腳放在椅子可以增加平板支撐，俯臥撐或窄握雙杠臂屈伸動作的難度，可以達到不一樣的效果，只是你必須確保椅腳是穩(wěn)固地立在地面。

3.毛巾

你也許會覺得，毛巾的用處應(yīng)是當(dāng)成鋪墊讓你趴在上面或是在你鍛煉后用于擦拭汗水。其實，如果你懂得使用它，毛巾本身也可能是一個很好的鍛煉工具。

臀橋

毛巾還可以用于拉伸，只需把毛巾放置在膝蓋下方，然后就可進行跪下髖關(guān)節(jié)拉筋或是把毛巾放在背部進行肩部和三頭肌的拉筋動作。

4.枕頭

枕頭是用來睡覺，可以用來鍛煉？你一定有幾分質(zhì)疑。不過確實如此，枕頭并不只是睡眠的工具，還可以用于做許多不同的鍛煉。

如果你熟悉平衡板，你該知道它對于人平衡力和本體感覺的訓(xùn)練有多么重要。雖然這些技能與日常的鍛煉沒有直接的關(guān)系，但是對于某些運動和表現(xiàn)如心肺耐力或肌耐力有著舉足輕重的影響。

此外，你可以把枕頭放在你的雙腳下，以降低穩(wěn)定性并刺激雙腳、腳踝、膝蓋和臀部的本體感覺。同時也有助于活化身體的穩(wěn)定肌，包括臀部，盆骨以及脊椎的穩(wěn)定肌群。

枕頭還可被用于增加深蹲和弓步的難度。隨著身體的穩(wěn)定性下降，身體對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的需求就會增加，這是提升肌群的功能和表現(xiàn)的關(guān)鍵。

5.水瓶

另一種鍛煉方法是使用酒店房內(nèi)提供給客人的水瓶。一個簡單的礦泉水瓶就可以用來進行二頭肌和三頭肌的鍛煉。把瓶子握緊，就像你舉啞鈴的動作一樣。除此，當(dāng)你在做弓步和深蹲動作時，你可以將兩個啞鈴向上推舉，高舉過頭，鍛煉手臂。

旅游或出差期間要堅持你的訓(xùn)練計劃確實很難。如果你大部分的時間都是要在酒店度過，那么你必須知道酒店房內(nèi)有那些工具可以用來進行鍛煉。往往，酒店房內(nèi)有許多意想不到的工具，其實都可以用來替代健身器材，讓你在旅途中依然可以鍛煉，維持體形。

以下是國內(nèi)一些環(huán)境和設(shè)備超贊的酒店健身房，有機會的話千萬不要錯過哦！

1.北京金融街麗思卡爾頓酒店

游泳池是一定要體驗的項目，可一邊游泳一邊欣賞電影，麗思卡爾頓通常只選擇黑白電影，例如赫本的《蒂凡尼早餐》，泳池旁邊中式的靠椅和秋千可供休息。

2.北京嘉里大酒店

在這可以開個健身大party。24 小時健身房內(nèi)有72件Life Fitness 的專業(yè)健身器械。健身房總共分有氧區(qū)、無氧區(qū)和器械區(qū)。泳池由5 個泳道的國際標(biāo)準(zhǔn)、室內(nèi)游泳池和按摩浴組成。

3.國貿(mào)大酒店

在京城的最高點健身，才叫最“高”端，國貿(mào)大酒店位于CBD 核心區(qū)，所以就方便了商旅人和周邊的上班族們。酒店的健身房器械統(tǒng)一由力健提供，包括抗阻力的訓(xùn)練器以及跑步機、橢圓機等有氧設(shè)備。

4.長安街W酒店

你能在W的健身房中遇到不少型人，這樣的氛圍足以感染你加入“越練越有型”的行列之中。如果你覺得普通的健身方式略顯乏味，還可以在15 寸LED 面板上面選擇“追隨你的步伐”功能, 可以選擇在城市、森林或湖畔的模式下跑步，踩單車或練橢圓機。

5.金融街威斯汀大酒店

酒店與NEW BALENCE 合作，可以在住宿期間提供運動裝備，僅收取象征性的費用。退房時，只要將運動服留在房間里就可以啦。

6.上海世茂皇家艾美酒店

進入健身中心，明亮的光線會讓你瞬間進入狀態(tài)。最近，健身房添了新成員——九臺跑步機、兩臺自行車、一臺靠背式自行車，四臺跨步機以及兩臺橢圓交叉訓(xùn)練機，還引進了ARKE 系統(tǒng)，是一種核心訓(xùn)練，更強調(diào)功能性和協(xié)調(diào)性，通常女生們會比較喜歡。

7.靜安香格里拉大酒店

超過500 平米的場地足以滿足健身需要，由美國“力健”提供全套設(shè)備，還有正時髦著的TRX 訓(xùn)練區(qū)域。跑步機、橢圓機、靠背式自行車、坐式自行車以及仿真階梯機你想要的有氧器械都找得到。

8.上海浦東文華東方酒店

想練習(xí)心肺有氧運動或者身體肌肉力量訓(xùn)練的都可以來到文華東方全方面練起來。來到這，就算不想請教練，也可以練得很系統(tǒng)，多功能室配備了可以跟著練的Kinesis Wall 綜合訓(xùn)練系統(tǒng)， 還有MayaFit 虛擬教練教你怎么練。

9.富麗君悅大酒店

因為有著美美的落地窗，就可以邊健身邊俯瞰珠江新城。器械區(qū)中，酒店會提示你在有氧區(qū)的訓(xùn)練，可增加心肺功能，促進血液循環(huán)，減輕各種潛在疾病的亞健康狀態(tài)。

*圖片均來源自網(wǎng)絡(luò)