事實(shí)上，你可以花少量的時(shí)間燃燒大量的卡路里，當(dāng)然，是你選對了有氧器械，所以，別再毫不猶豫的使用你習(xí)慣的器械，我們?yōu)槟阏砹艘恍└玫倪x擇。
我們挑選這些有氧器械從三個(gè)方面來考慮：
減脂效率（最短的時(shí)間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力）
功能性（對日常身體活動有無提高）
使用程度（是否在大多數(shù)健身房都有）
01
跑步機(jī)
減脂效率： A
功能性： A+
使用程度： A+
不像別的有氧器械，這個(gè)讓你整個(gè)身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調(diào)整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。
為了使你的時(shí)間利用最大化，大可以拔掉耳機(jī)關(guān)掉電視，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑走結(jié)合等。
02
樓梯機(jī)
減脂效率： A
功能性： A-
使用程度：A-
每個(gè)人都喜歡這個(gè)器械，還有什么比進(jìn)行一個(gè)沒有盡頭的臺階更加有用的呢？我們建議運(yùn)動當(dāng)中加入間歇性訓(xùn)練，盡量不要利用扶手太支撐上半身；否則雖然你會覺得你還在運(yùn)動，但是你的運(yùn)動強(qiáng)度降低，燃燒的卡路里也降低了。
03
劃船機(jī)
減脂效率： A+
功能性： B+
使用程度： B
并不是每個(gè)健身房都配有劃船機(jī)，但是我們認(rèn)為這是有氧最有效的方式，它是全身運(yùn)動，大范圍運(yùn)動，做起來比較難，只要十分鐘這個(gè)器械就會讓你消耗大量卡路里，但是，除非你是劃船機(jī)鐵粉，否則這并不是每個(gè)人都能駕馭的。
這個(gè)器械最大的缺點(diǎn)是，如果動作不規(guī)范將會使效果大打折扣，例如：如果把把手拉過頭頂，除了搞笑之外并沒什么效果。
04
風(fēng)阻自行車
減脂效率： A+
功能性： B
使用程度： B
如果你曾騎過這款自行車，你就會明白有多虐了。雖然外形老土，但相信我，它的感覺絕對和外表一樣實(shí)打?qū)嵉慕o力，你踩的越狠，空氣阻力就越大，也意味著越累。
05
動感單車
減脂效率： A
功能性： B
使用程度：A
動感單車是很好的有氧方式，設(shè)置一個(gè)長距離，高強(qiáng)度的模式，或者去上單車課，新手們要注意了，如果長時(shí)間坐的姿勢不舒服，第二天早上會有令人尷尬的淤青。另外一定一定要注意，千萬別以為動感單車教練帶的夜店式課程，晃動身體越多越減肥，其實(shí)除了增加更多危險(xiǎn)外沒什么帥的....
06
繩梯
減脂效率： B+
功能性： B-
使用程度：C-
最困難的部分是做這個(gè)器械的姿勢比較尷尬，當(dāng)然如果你不介意的話，你就可以有一個(gè)愉快的全身運(yùn)動了，但是不足是，大部分商業(yè)健身房都沒這設(shè)施。
07
滑雪機(jī)
減脂效率： B+
功能性： B
使用程度：D
這個(gè)器械看起來像是站式劃船機(jī)，也會全身參與，這個(gè)器械可以快速提升你的心跳速率。但是這個(gè)運(yùn)動有一個(gè)特別的地方就是，你在現(xiàn)實(shí)生活中幾乎不怎么滑雪。但也有一個(gè)特殊的地方，鍛煉你屈伸髖的能力（這在生活中可是很有用哦）。
08
體能訓(xùn)練機(jī)
減脂效率： C
功能性： D
使用程度：B
據(jù)說挺雞肋的一個(gè)器械，反正我是從來沒見過，搜了下網(wǎng)上，一臺這樣的機(jī)器高達(dá)幾萬塊人名幣，也沒哪個(gè)健身房土豪到買很多吧，也是據(jù)說這個(gè)機(jī)器讓你身體運(yùn)動的一點(diǎn)不自然，而且不管對高個(gè)還是矮個(gè)都不適合，如果你的膝蓋差到不能跑或走，那還是選擇騎車和游泳吧。
09
橢圓機(jī)
減脂效率： D
功能性： F
使用程度：A
我們把橢圓機(jī)放在上個(gè)器械下面，是因?yàn)樯蟼€(gè)器械更加多功能一些，但是也有一樣的問題，都是不自然和功能性不足，更何況，如果把阻力調(diào)到十以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。
橢圓機(jī)唯一加分的方面是對膝關(guān)節(jié)有傷病的人群有幫助，副作用小，但是，如果你在害怕?lián)淖鲇醒鯐较ドw的話，那么還是建議騎車和游泳來的更有效些。（雖然你的擔(dān)心真的挺多余，除非姿勢差到不行...）
10
坐式自行車
減脂效率： D
功能性： F
使用程度：B
這個(gè)器械讓你的上身，軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個(gè)身體除了腿在動基本什么也不用做，如果你想找把椅子看書或者追劇的話這個(gè)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
科學(xué)！
什么都得有理有據(jù)才足以信服，我們也認(rèn)為跟大家分享一些信息以便更好的做決定才公平。
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊》上發(fā)表，比較這么多室內(nèi)運(yùn)動器械，在跑步機(jī)上跑步或者走，能量消耗最大，是最鍛煉心肺需氧量的器械。事實(shí)上，這還要比騎腳踏車要多40%的能量消耗，跑步機(jī)和劃船機(jī)是唯一在運(yùn)動時(shí)，需氧量滿足鍛煉心肺標(biāo)準(zhǔn)的器械。
都柏林城市大學(xué)（愛爾蘭都柏林）也開展了相似的研究，也發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)，劃船機(jī)，還有滑雪模擬器都比腳踏車有更多地?zé)崃肯摹?/p>
找到適合你的有氧器械
現(xiàn)在你的頭腦已經(jīng)滿滿的武裝了知識了，現(xiàn)在可以放手去做自己的有氧選擇了，我建議大家可以嘗試一下各種器械，花一周的時(shí)間看看哪款是最適合你的，當(dāng)你找到心儀的器械，用了你才懂。更重要的是，常換換不同器械，也可以增加趣味，讓身體消耗更多熱量。
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