適當(dāng)運(yùn)動的優(yōu)點包括：
1.預(yù)防損傷，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率，保持關(guān)節(jié)的良好功能。
2、增強(qiáng)免疫力和抗感染能力，防止各類代謝性慢性病。
4、預(yù)防和降低癌癥的發(fā)生機(jī)率。
5、適量運(yùn)動可釋放“快樂激素”，使你心曠神怡，健康，快樂！并形成有樂趣的習(xí)慣。運(yùn)動的項目很多，主要介紹幾種適合大眾的簡便運(yùn)動。
一、雙腿邁開的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指氧氣充足的運(yùn)動，能夠使人體維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動。如長跑、步行、騎車、游泳、滑冰、打太極拳、跳健身舞、跳繩，做韻律操等。它有助于增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖。
無氧運(yùn)動是指供氧不充足的運(yùn)動，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮運(yùn)動，因此，不能維持一個穩(wěn)定狀態(tài)。肌肉力量的鍛煉也有助于多種慢性病的預(yù)防控制。特別是對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)壯作用更大。
如舉重、跳高、拳擊等。
從細(xì)胞層面看，有氧運(yùn)動一方面增加線粒體數(shù)量，另一方面會提高細(xì)胞膜胰島素受體結(jié)合力。
1、走步。
走步具有三個無法比擬的優(yōu)點。
A、走步有利于心臟健康。腳是人的“第二心臟”，腳離心臟最遠(yuǎn)，加上地心吸引力的影響，血液回流最難。走步時雙腳血流加速，就等于在身體的最遠(yuǎn)端加了一個泵，能夠幫助心臟泵血回流。
B、走步有利于睡眠。中醫(yī)講求辯證施治，其中有上病下治，從腳入手有利于解決心臟的問題。走步帶來的健腦、安神、提高入睡速度，加深睡眠深度等效果，尤其突出。
C、簡單、便利、易于實行。走步是所有有氧運(yùn)動中最簡單、不學(xué)而能、又不受時間和場地限制，便于執(zhí)行又易于堅持的運(yùn)動。
2，推薦一種健康操。各種有氧健康操是中老年、慢性病患者不錯的選擇，如果場地和條件允許，可以選擇一種讓自己樂在其中的健身操，每天堅持跳幾組?！拔逍薪∩聿佟?，全身鍛煉和綜合調(diào)理效果非常好。建議每天跳兩組，每組15分鐘?？梢詮木W(wǎng)上下載視頻，在家里或辦公室跳都很方便。時間長了，不用視頻隨時隨地也可以跳，十分方便有效?；顒樱牖蠲氩坏寐圆?，必須動。
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