健康是無價的。有健康才能享受生活，才能看到人生最美的樣子。

今天，我會給大家分享一些健康的干貨，以及我自己實踐的成果，關(guān)鍵是簡單、實用、不難堅持，希望給到想要改變身體狀況的你有用的幫助！

首先，有一個概念，健康=身體健康+心理健康。

1、身體健康需要：充足的營養(yǎng)+適量的運(yùn)動。

2、心理健康需要：正確的三觀+穩(wěn)定的情緒。

看起來，要得到健康，需要做的事情挺多的，而我們每天白天上班忙碌，有家庭的晚上還要照顧孩子，沒家庭的可能要去應(yīng)酬交際。

維護(hù)健康不是短時間內(nèi)做完就可以的事，而是需要一輩子的堅持。人生最難的事情之一可能就是堅持了，為了讓我們能夠堅持，這件事情最好簡單、方便、沒有太多硬性限制，做起來不痛苦，隨時可以開始隨時可以結(jié)束。

以我本人為例子，告訴大家我是怎么做的。

本人，女性，37歲，兩個小孩。

上班時間：上午8：30——下午6：00。下班回家做家務(wù)、陪小兒子玩、輔導(dǎo)大兒子作業(yè)。周末有時加班，不加班的話基本都會陪孩子，一般會帶孩子到戶外玩。

調(diào)整前我的健康情況：每年定期健康體檢，大問題沒有，小毛病不少。

1、身體方面：體重有一點超標(biāo)，腹部和下肢脂肪較多，頸椎有些微增生，臉色黃唇色白，容易疲勞乏力不想動，晨起手指有時會腫脹發(fā)麻，時有關(guān)節(jié)痛（非疾病引起）。

2、心理方面：壓力大時有焦慮情緒，易怒易煩躁，睡眠有時不好，平時呼吸時有不暢，心率有時過快。

因為工作我經(jīng)常接觸到患有各種疾病的人，看到了很多受病痛折磨，過得很不快樂的人。有一天，我突然意識到自己身體也有很多問題，且隨著年齡增長問題越來越多，于是開始擔(dān)心自己的未來會怎么樣。

我不想還未老去就疾病纏身，我希望等我七八十歲的時候，還能四處旅行，過自己想過的生活。

所以我下了決心一定要改變，去研究了很多相關(guān)的書，也咨詢了一些專業(yè)人士，又結(jié)合自己的實際情況做了一個計劃。計劃已經(jīng)實施了三個多月，現(xiàn)在自我感覺身體輕松了很多，體力變好，不再容易疲倦，焦慮情緒減少，關(guān)節(jié)不適也減少。

具體我是怎么做的呢？前面說過，身心健康需要這四個方面：充足的營養(yǎng)+適量的運(yùn)動+正確的三觀+穩(wěn)定的情緒。我們一個一個來看吧。

第一、充足的營養(yǎng)。

營養(yǎng)的供給無非是吃，所以吃什么東西很重要。每種食物都含有不同的營養(yǎng)素，要研究怎么搭配真不是容易的事情，所以我用了一個取巧的方法，叫做“吃出一道彩虹”，就是每頓吃的食物盡量顏色多一點，這樣可以攝取不同的營養(yǎng)。

周末有時間我就會自己下廚，平時上班沒時間我會叫輕食類比較健康的外賣，忙得吃飯都沒多少時間的時候，我會額外吃一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

營養(yǎng)補(bǔ)充劑真是個好幫手，效果也不錯，復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)我用得最多，還有可以幫助調(diào)整新陳代謝的B族維生素、調(diào)節(jié)經(jīng)期不適和情緒的鈣鎂片、讓皮膚變好的維生素E、保護(hù)眼睛的類胡蘿卜素等，我也時有補(bǔ)充。

營養(yǎng)素的作用非常重要，學(xué)會怎么用，真有不是藥勝似藥的效果，尤其是關(guān)于慢性病方面的調(diào)理，在我身上用的效果很不錯。大家有興趣了解更多可以看看《失傳的營養(yǎng)學(xué)》這本書，我正在研讀，前面有發(fā)過讀書筆記，不過很多內(nèi)容與疾病有關(guān)不讓發(fā)，你們可以自己看。

第二，適量運(yùn)動。

誰都知道運(yùn)動對身體好，奈何太忙了，什么每天運(yùn)動半個小時以上，太難了。但是為了健康，得想個辦法。我的方法是碎片利用，上班時提前一個站下車，走路去公司，最好走到微微出汗。上班的時候，調(diào)個鬧鐘，每一個小時起來活動下身體。

這里給大家推薦一套簡單的健康操，叫五行健康操，在網(wǎng)上就能找到， 這套操原本是為了推廣五行蔬菜湯的，經(jīng)實踐很好用。

有時間的人可以天天跳，沒有的可以抽空跳。我有時在晚上跳，有時會在周末跳。每個人的時間不一樣，你也可以試試早上早起15分鐘跳。

這套操對手指發(fā)麻脹痛的效果很好，手臂肩頸勞累疼痛的也很適合，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)上半身關(guān)節(jié)變得靈活了，頭腦也清晰了。（下圖是我跳的這套，優(yōu)酷和愛奇藝上有）

以前周末我會帶孩子到商場玩，或者去公園，他們在跑我在一旁一會看這個一會看那個，總擔(dān)心他們受傷?，F(xiàn)在我更多帶他們?nèi)敉怛T車、登山、攀爬、慢跑，一起運(yùn)動，身體一起變好，親子的關(guān)系也變好了。

親子關(guān)系好，孩子也更能把我的話聽進(jìn)去，這個也是一個驚喜的進(jìn)步。有時候，只需要改變一點點，很多事就不同了，就像一個連鎖的變化。

第三、讓心情保持平靜和愉悅。

心情和認(rèn)知有關(guān)，一個人如果有正確的三觀，就不會有那么多負(fù)面情緒。就算遇到挫折，情緒一時波動，也很快會過去，重新恢復(fù)平靜。

有一個案例，同樣是半杯水，樂觀的人會說：太好了，還有半杯水。悲觀的人則會說，糟透了，只剩半杯水了。

做一件事情失敗了，樂觀的人會說，沒事，失敗乃成功之母。悲觀的人卻覺得世界崩塌，從而一蹶不振。

以前我不開心的時候，會難過好一陣子，甚至弄的胸口發(fā)悶、肋骨脹痛，嚴(yán)重時還會頭痛失眠。

現(xiàn)在，每當(dāng)我情緒不好的時候，就去閱讀正能量的文章或者語句，會讓我平靜下來。另外，大聲唱歌，看喜劇和搞笑的短片，也是不錯的方法。

總之，不要讓負(fù)面情緒停留在身體，情緒波動大容易損傷肝臟。肝臟受損，人體解毒和代謝功能都會下降，引起一系列的問題。

就是這么簡單的一些改變，讓我的身體變好。其實，想變得更健康并不困難，我會繼續(xù)堅持，你呢，要一起試試嗎？