" 22歲的小朋友摸著逐漸升高的腰圍嘆了口氣。"減肥、運(yùn)動、都試過了，為什么瘦不下來？" "

是啊，為什么？減肥這兩個字看起來很簡單，只是“閉嘴伸腿”。

”但是你餓到面黃肌瘦，每天走上幾萬步之后的結(jié)果就是：要么遇到瓶頸，會反彈；要么瘦了但外觀沒有多大改變；要么就真是一斤也沒掉。你十分沮喪，然后開始放縱了自己，結(jié)果你比過去還要胖。

就是因為你的方向其實都錯了！

”

不是管住嘴，是管對嘴

不吃肉就是勝利？

很多人對脂肪是有很大誤區(qū)的。脂肪是我們每天必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素之一，讓你肥胖的不是脂肪，而是那些反式脂肪——蛋糕、冰淇淋、膨化食品等等。

這些東西特別好吃，讓人欲罷不能，但是里面包含的糖分和脂肪就是讓你變胖的毒藥。在減肥過程中，適當(dāng)吃一些健康的脂肪是有必要的。比如堅果、魚、雞等，但要注意的是，豬肉最好少吃，甚至不吃。

高升糖食物吃太多？

一味吃高升糖指數(shù)的碳水化合物可能阻礙減肥的進(jìn)程。當(dāng)血液中糖分過高時，胰腺會釋放胰島素來調(diào)節(jié)血糖的水平，而大量的胰島素會讓你患上胰島素抵抗，很容易變成高血糖。

蔬菜類：胡蘿卜、南瓜等含淀粉比較高的蔬菜

水果類：棗、菠蘿、龍眼、荔枝、西瓜等

零食類：土豆泥、炸薯條、膨化食品、米餅、爆米花等

主食五谷類：油條、燕麥片（指的是市面上精致含糖的）、烙餅、面條(純小麥粉)、饅頭(純小麥粉)、白米飯、法棍面包等各式精致面包

奶類和飲料類：煉乳、蜂蜜等

糖及糖醇類：白糖、葡萄糖、麥芽糖等

所以對想要控制體重的人群來說，低升糖指數(shù)的碳水化合物更適合你。

蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、白菜、黃瓜、蘑菇、芹菜、西蘭花等

豆類：大豆、豆腐、刀豆、綠豆、扁豆等

水果類：櫻桃、柚子、草莓、蘋果、梨等

肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、牛肉等

奶類及飲料類：原味酸奶、牛奶、蔬果汁等

不吃飯或是吃太多？

相信很多人都試過辟谷減肥，或是21天減肥法?？偠灾?，就是讓自己餓肚子。辟谷其實是一種讓腸道得到適時休息的養(yǎng)生之法，但很多人錯就錯在，不吃不喝之后的大吃大喝。

讓身體極度饑餓一段時間，你不僅會患上可怕的厭食癥，還會在恢復(fù)飲食之后忍不住吃吃吃。這種控制不住的行為，會使得身體將多余的熱量更快地轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，十分傷胃。

還有一種人就是吃很多。因為自己吃的都是健康食物就放開了吃，這樣的做法無法達(dá)到減肥的效果還會讓你變胖。再健康的食物都有熱量，如果你每餐飯都吃到十分飽，你當(dāng)然減不了肥！最好就是吃七分飽就剛剛好。

睡眠真的很重要

人體中瘦素和胃饑餓素會受到睡眠時間的影響。瘦素參與脂肪的代謝，還能控制食欲增長，而胃饑餓素則是分泌越多越容易覺得餓。

當(dāng)睡眠不足時，瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，自然會胖。

而且當(dāng)你一旦睡眠不足之后，身體代謝率就會下降，長期睡眠不足還會讓你身體的免疫力大大降低，增加患癌風(fēng)險！

選對運(yùn)動很重要

每天重復(fù)相同的運(yùn)動方式、運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度，開始會有減肥效果，但當(dāng)身體適應(yīng)后，就很容易遇見平臺期了。

而且很多時候，其實你的減肥運(yùn)動只是跑步或是散步，散步其實很容易無法達(dá)到你要的鍛煉效果，因為越多的步數(shù)越會花費(fèi)大量的時間，很難有時間去實行。

太高強(qiáng)度的運(yùn)動則會挫敗你的自信和興趣。所以簡單的五行健康操是很好的選擇，只要早晚各十五分鐘，有趣易行還能帶動全家人一起健康，真是極好的。

管對嘴，適當(dāng)動，睡好覺。努力很重要，方向更重要。不關(guān)你是減肥還是追求健康，建立起正確的、良好的生活習(xí)慣永遠(yuǎn)是根本！