上一期《糖尿病運(yùn)動(dòng)》課程介紹了五行健康體操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。具體的視頻學(xué)習(xí)可以在平臺對話框中輸入。wx。

今天我們再介紹一項(xiàng)適合在室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)—踢鍵子。這也是我們小時(shí)候的一項(xiàng)娛樂活動(dòng)，糖豆們是否想起童年的美好回憶了。

踢毽子運(yùn)動(dòng)量不大，還能使全身得到活動(dòng)。同時(shí)，踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降。生理學(xué)研究表明：每天踢20～30分鐘毽子降糖效果顯著。

踢毽子有效改善神經(jīng)末梢循環(huán)

冬天的時(shí)候，很多糖友經(jīng)常會覺得手腳麻木、發(fā)涼、神經(jīng)疼、關(guān)節(jié)疼等。專家建議，出現(xiàn)上述情況有些是缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，糖友在冬季不妨試試踢毽子，這是一項(xiàng)適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)。

看似簡單的踢毽子，不但可以讓關(guān)節(jié)橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)身體最遲鈍的部位，還能使身心高度集中，尤其對糖友來說，能有效改善神經(jīng)末梢循環(huán)，減少周圍神經(jīng)病變和下肢血管病變出現(xiàn)的可能。

踢毽子最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在20～30分鐘以內(nèi)。

踢毽子降血糖

踢毽子不僅使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉，同時(shí)也能充分活動(dòng)腰部。跳踢是踢毽子中較難的動(dòng)作，不但要跳，腰部的協(xié)調(diào)動(dòng)作也很重要，上肢、頸部也要隨之運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳可增加到每分鐘150～160次。

經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)全身血流量，加速血脂的代謝，起到降低血糖的作用。

但應(yīng)注意的是中老年人踢毽子應(yīng)從不十分激烈的動(dòng)作開始，以不出現(xiàn)心悸、氣促為度，老年人心跳達(dá)每分鐘（170-年齡）即可。踢毽子前先做15分鐘的熱身，以免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷。

生理學(xué)研究表明：踢20～30分鐘毽子降血糖的效果最佳；超過40分鐘，雖然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，會起到適得其反的作用。

而踢毽時(shí)間過短也達(dá)不到降低血糖的目的。剛開始鍛煉時(shí)，可從5～10分鐘開始，在1～2個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到20～30分鐘。每次鍛煉結(jié)束時(shí)，再做10分鐘的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要突然停止。

如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。有糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥者，不宜從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

踢毽子更適合小糖友

踢毽子不僅能給孩子帶來歡樂和健康，而且讓孩子鍛煉了身體。

踢毽子是一種有氧代謝活動(dòng)，可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流心臟。兒童踢毽子時(shí)，心率多在125～160次/分鐘之間，這種強(qiáng)度的活動(dòng)有利于兒童心臟的發(fā)育。

踢毽子時(shí)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做屈伸、繞環(huán)、展收等多種不同方向的運(yùn)動(dòng)，不僅使腰肌、腹肌、骨盆肌、下肢各肌肉群以及血管、神經(jīng)和腹腔、盆腔的內(nèi)臟器官得到鍛煉，還能促進(jìn)下肢、骨盆、足弓和腹腔、盆腔內(nèi)器官的發(fā)育。

這種跳動(dòng)的運(yùn)動(dòng)有利于骨骼生長，減少將來中老年時(shí)期發(fā)生骨質(zhì)疏松。

踢不同的動(dòng)作組合時(shí)，能有效地鍛煉孩子的快速、協(xié)調(diào)變化動(dòng)作的能力。另外，踢毽時(shí)眼睛要隨著毽子走，頸部也要不斷轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣能消除視力疲勞、預(yù)防近視，加強(qiáng)頸部的鍛煉，也可促進(jìn)頸椎的發(fā)育。

冬天運(yùn)動(dòng)更要持之以恒

冬季是病情最易加重和并發(fā)癥多發(fā)的季節(jié)。此外，冬季飲食容易過量也易引起血糖升高。所以運(yùn)動(dòng)更加不能少。

運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12至16%。

由于糖友的肢體末端血液循環(huán)比較差，運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)血液的循環(huán)，提高身體對的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效，也可以通過運(yùn)動(dòng)來減輕體重，所以，糖友不要因?yàn)槎痉笐芯褪栌谶\(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。