1、調(diào)整飲食習(xí)慣。飲食方面要減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐要飲食清淡，平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉；
2、改善不良生活方式。糾正久坐習(xí)慣，建議每餐后適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，促進食物消化；
3、針對腹部肌肉做體育鍛煉。在鍛煉之前可以先做一般的體育活動，提高運動耐力，如快走、爬樓、山地車、游泳等，然后再針對腹部做有氧運動，如仰臥交叉卷腹、平板支撐、仰臥起坐等。
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