1、俯臥撐。俯臥撐是一種簡單的肌肉訓練，可以刺激全身許多肌肉群，但主要用于訓練我們核心部位的大小肌肉群，包括橫腹、腹直肌、斜腹肌、臀部、腿部等。
2、平衡深蹲。蹲是一種可以鍛煉臀部、臀部、腰部、手臂等肌肉的姿勢。
3、開合跳躍。這個動作可以提高心率，調(diào)動身體脂肪，同時鍛煉手臂、大腿和肩膀的肌肉！
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