1、每天應(yīng)進行60分鐘以上的適當(dāng)有氧運動，心率以160次/分為最佳，應(yīng)堅持長期鍛煉，每周鍛煉不應(yīng)少于4天。運動后需要進行局部肌肉的耐力訓(xùn)練，如下蹲、臥推、用力拉等方法，以減少臀部多余脂肪、增加臀大肌等肌肉組織的含量，將更有效的瘦身臀部。
2、嚴(yán)格控制飲食，努力實現(xiàn)低糖、低鹽和低脂肪的飲食，并努力阻止碳水化合物的攝入。
3、在減肥過程中，必須喝大量的水分促進多余代謝物的新陳代謝，減肥是一個漫長的過程，必須有堅定的決心和毅力。
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