今天分享一組訓練方法，通過大量反復的投籃練習，培養(yǎng)投籃節(jié)奏，樹立投籃自信心，從而進一步穩(wěn)定我們的投籃。

這個訓練將持續(xù)大約50-70分鐘，進行好幾百次的投籃，如果你投籃能力一般，訓練時間和投籃次數(shù)還會增加，直到你完成完整的練習為止。

長短投籃練習

短時間內重復大量投籃，快速進入投籃節(jié)奏，這是一個很好的投籃熱身練習。

在三分線后幾步開始練習，跑進7-10英尺的位置進行（短）投籃，退回起始位置，再跑到15-20英尺進行（長）投籃，這樣的長短投籃練習連續(xù)進行10個回合。

跑動時就要做好投籃準備，而不是接球后再調整，沖刺接球投籃更接近實際比賽的節(jié)奏。

在這個訓練中，傳球的好基友也相當重要，傳球不能軟綿綿的，當然也不能像炮彈一樣沖，傳球高度最好是在接球人胸前，相互間的配合感覺很重要，有一些很舒服的傳球，接住瞬間就有這球會進的感覺。

除了正對籃筐的前后跑位投籃，兩邊側翼也要練習。

三項競技投籃練習

這個訓練方法非常適合在身體疲憊時練習，只有當你在體能下降時還能把那該死的球投進，才是真的投籃穩(wěn)定。

訓練一：

開始訓練前，在圓弧周圍擺放角錐（如圖所示），從籃筐右側第一個位置開始投籃，每一個點投進7球中的5球，才能進入到下一個投籃點，如果你在任何位置投失了三球或以上，那必須在同一個位置重新開始。

上述是標準的訓練要求，看著好像很難完成，但有人給你撿球傳球，定點投籃找到感覺是可以連續(xù)命中的。如果你的實力確實不允許，可以調整為投進5球中的3球。

訓練二：

正對籃筐放置5個角錐（如圖所示），從第一個點開始練習，至少命中10球中的7球才能退到下一個點，如果該投籃點的命中率不足70%，則要重新開始。

這是一個很好的漸進式練習，可用于測量和確定的你投射范圍，如果你在罰球線前后的命中率更高，那么實戰(zhàn)時就更應該進入到自己投射范圍進行射擊，而不是在三分線外亂投。

訓練三：

這是一個需要計時的投籃訓練，和訓練一一樣，繞圓弧投籃，每個點投進一個得一分，記錄一分鐘能夠投進多少球，每次訓練都要挑戰(zhàn)自己的最好成績，追求更快出手速度，更穩(wěn)定的投籃命中率。

雷阿倫投籃練習

這是雷阿倫常用的投籃訓練方法，也是典哥每次訓練后，和好基友打賭“誰輸誰買水”的必備環(huán)節(jié)，總共5條投籃線路，每條路線5個投籃點，真正的覆蓋球場無死角，從投籃點1開始，必須連續(xù)命中1-5才能進入到下一條投籃線上。

比方你在第3行錯失了一次投籃，就從第3行的第一個點重新開始。專業(yè)球員需要在兩分鐘內完成，你可以適當加長時間，但一定要要求自己盡可能快速命中所有投籃。

溫馨提示一句，這個訓練非常很廢水，不承包一個月的水錢，很難找到人看你打鐵兩小時，還要幫你四處撿球。