1.動態(tài)預(yù)熱。也就是高抬腿和開合跳。(每次熱身活動的時間視個人情況而定,只要你感覺身體不再僵硬,微熱即可)

2.然后開始跑。一開始,你可以慢下來。等你習(xí)慣一段時間后,就可以慢慢提速了。跑步過程中,要調(diào)整好呼吸和跑步姿勢。當(dāng)你感到不舒服時,你應(yīng)該立即停下來,以避免運動損傷。

3.最后是跑步后的拉伸。首先是腿控,然后一腳落地,另一只手向后拉同一只腳,最后還是“猛沖下蹲”。

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