上一期分享了提高急停跳成功率的訓(xùn)練技巧，今天分享了結(jié)合投籃的熱身方式。

這是一個適合賽前熱身的投籃訓(xùn)練，鍛煉我們的動作連貫性和投籃穩(wěn)定性，更重要的是讓我們在賽前快速找到投籃感覺。

首先是單手投籃訓(xùn)練，每個角度進行10次單手練習(xí)，熟悉一下投籃出手的感覺?；【€盡可能高，追求空心入網(wǎng)。

分享一個本人訓(xùn)練投籃的小心得，比方說我定下了命中10個球的目標，那么就要連續(xù)命中10個球，中間斷了一球就要重新開始計算。這樣可能會很耗費時間精力，但當你能夠連續(xù)投進后，你的投籃就會變得穩(wěn)定，心態(tài)也會更平穩(wěn)，更有自信。

然后是小跳步接球投籃，加入小跳步能將動作連接在一起形成流暢的投籃動作，適合用作調(diào)整投籃節(jié)奏，同時小跳步能提供投籃動勢。同樣是每個角度進行20次小跳步接球投籃練習(xí)。

下面再來進行90度以及180度的轉(zhuǎn)身投籃練習(xí)，主要是鍛煉我們的投籃平衡，之前介紹帕克教練的投籃計劃中就有類型的訓(xùn)練，回顧之前的訓(xùn)練內(nèi)容即可查看。

球的高度和位置保持不變，逐漸加快轉(zhuǎn)身投籃的速度，每個方向輪流練習(xí)5次。

側(cè)滑小跳步投籃練習(xí)，向手肘外側(cè)位置滑步，籃球遠離身體，然后快速收球調(diào)整跳步投籃。

球場兩側(cè)各進行10次側(cè)滑跳步投籃。

模擬擋拆投籃練習(xí)，把球向擋拆方向拋出，模擬通過擋拆得到接球投籃的機會。擋拆后快速站定腳步，利用小跳步調(diào)整投籃連貫性。

也可以根據(jù)自己的習(xí)慣，加入投籃假動作虛晃、側(cè)撤步之類的動作。

最后一個是“星星練習(xí)”，從底角到側(cè)翼再到弧頂?shù)娜钟?xùn)練，投籃的線路就像星星一樣，每個位置投兩次總共10次練習(xí)，自然是命中越多越好。

以上投籃訓(xùn)練可以用作賽前熱身，也適合日常練習(xí)提升投籃穩(wěn)定性，具體的投籃訓(xùn)練次數(shù)和強度可以根據(jù)自己的情況而定。

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