#每天深蹲真的能瘦嗎？#

深蹲是鍛煉臀部腿部肌肉的有效動(dòng)作，是健身的黃金動(dòng)作。

大多數(shù)人健身都會(huì)重視深蹲，因?yàn)樯疃卓梢蕴嵘轮€(wěn)定性，保持矯健的雙腿，還能有效提升基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到燃脂塑形的目的。

那么，每天做深蹲，真的可以瘦腿嗎？

對(duì)于體脂率超標(biāo)，身材肥胖的人來(lái)說(shuō)，單純的深蹲訓(xùn)練雖然可以起到鍛煉效果，但是想要減肥還是有一定難度的。減肥需要盡可能地提升身體的熱量輸出，才能促進(jìn)體脂率下降，改善肥胖問(wèn)題。

大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超標(biāo)的表現(xiàn)。想要改善粗腿問(wèn)題，塑造細(xì)長(zhǎng)的雙腿，建議你加入有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞、游泳之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降。只有減掉雙腿多余贅肉，你的雙腿才會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

與此同時(shí)，我們可以加入深蹲訓(xùn)練進(jìn)行塑形。

堅(jiān)持深蹲可以幫您改善久坐出現(xiàn)的臀部下垂、扁平的問(wèn)題，提升下肢肌群，可以有效抑制脂肪的堆積，塑造好看的腿部線條。

我們可以一周保持2-3次深蹲訓(xùn)練，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間。

新手剛開(kāi)始從徒手深蹲開(kāi)始，每次重復(fù)4組*15次，訓(xùn)練后下肢會(huì)出現(xiàn)酸疼感，一般休息3天時(shí)間，酸疼感就會(huì)消失了。

深蹲堅(jiān)持1-2個(gè)月時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后肌肉酸疼感消失了，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，深蹲跳躍，嘗試弓步蹲或者保加利亞蹲，給訓(xùn)練提升難度，可以刺激肌肉進(jìn)一步生長(zhǎng)，有效提升身材比例。

堅(jiān)持深蹲，你會(huì)收獲什么好處？

1、深蹲可以激活身體肌群，改善腰酸背痛的問(wèn)題，強(qiáng)化盆骨，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，提升自身的健康指數(shù)。

2、深蹲可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化氣血，提升骨質(zhì)密度，幫你加強(qiáng)免疫力，減緩身體的衰老速度。

3、深蹲可以預(yù)防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，讓你不畏懼爬樓梯，保持矯健的雙腿。

4、深蹲可以改善臀部扁平問(wèn)題，強(qiáng)化臀肌，提升臀線，讓你的雙腿看起來(lái)顯長(zhǎng)，穿褲子也會(huì)更加好看。

5、深蹲可以促睪，睪酮是男生主要分泌的一種激素，睪酮旺盛的人更有男士魅力，讓你保持充沛的活力。

這就是深蹲訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)的5個(gè)好處。

平時(shí)久坐不動(dòng)的人，尤其是過(guò)了30歲的人，肌肉會(huì)逐漸流失，你會(huì)覺(jué)得力量大不如前，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該加強(qiáng)深蹲訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化肌群，保持年輕的身體狀態(tài)。

深蹲訓(xùn)練需要堅(jiān)持才能有所收獲，堅(jiān)持深蹲2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下肢曲線跟身體狀態(tài)明顯不一樣了。