有一類人，他們的年齡在18-25歲左右，在健身房練各種器械，結(jié)束之后會褪去上衣，你會發(fā)現(xiàn)他們的身材非常纖細瘦弱，基本沒有什么脂肪。175CM的身高，體重只有100斤左右。

這就是如今的現(xiàn)狀：中年男人越來越胖，而年輕小伙越來越瘦。

當(dāng)然年輕小伙也希望自己變壯，但是無論自己怎么辛苦鍛煉，結(jié)果還是維持原樣。

實際光靠訓(xùn)練是不夠的，關(guān)鍵還在于飲食調(diào)整，那么瘦人該吃哪些食物呢？

1. 酸奶

不少瘦人的腸胃吸收率很低，往往都有乳糖不耐受的問題。如果直接飲用新鮮的豆?jié){、沖泡的牛奶，很容易出現(xiàn)腹瀉問題。選擇盒裝的牛奶會好一點，但是部分瘦人仍然不適合飲用。

此時可以選擇酸奶，它的原材料有：鮮牛奶、全脂奶粉、白砂糖，通過殺菌后，還加入了發(fā)酵的有益菌，變成了一種濃稠的牛奶飲品。

1盒250ML的酸奶，只有175大卡的熱量，碳水和蛋白質(zhì)成分也不多。

瘦人經(jīng)常喝酸奶，可以調(diào)理腸胃，增加有益菌群的吸收，減少腹瀉的頻率。

建議每天早晨和晚上各喝1盒酸奶，需要先從冰箱拿出等待5分鐘再去飲用。

2. 漢堡

對于肥胖人士來說，漢堡是垃圾食品，因為它的熱量要遠遠高于米飯、面條等食物。里面的黃油、肉餅、沙拉醬，這些都能讓你變胖。

但是瘦人想要增肌，必須要增加食物攝入量，漢堡比傳統(tǒng)的主食口感更好，能夠激發(fā)食欲。

平時只能吃100g米飯的人群，可能會吃2個小漢堡或者1個巨無霸漢堡。

每100g漢堡的熱量接近300大卡，其中碳水達到30g，蛋白質(zhì)15g，脂肪12g。

可以將漢堡當(dāng)成正餐食用，每次150-200g，里面可以加入蔬菜、雞胸肉、牛肉等等，沙拉醬要多一些，如此熱量會更高。

3. 雞腿

通常增肌的首選肉類是牛肉，但是它的成本太高，普通人無法承受。此時就有了雞胸肉替代，但是真正的水煮雞胸肉，口感很老，很難下咽?？局齐u胸肉又需要烤箱，制作起來非常麻煩。

此時可以選擇雞腿，它的碳水和脂肪成分較低，常規(guī)的1個雞腿的蛋白質(zhì)含量高達20g，完全可以用作增肌食物。

可以直接將雞腿紅燒，里面加入生抽、老抽、蠔油、白砂糖即可，湯汁收干即可食用。

雞腿肉的口感較好，每次食用2個雞腿，如此便能達到與雞胸肉同樣的營養(yǎng)成分。

4. 雞蛋羹

做力量訓(xùn)練后，吃雞蛋可以補充蛋白質(zhì)，通常都是水煮的方式，一次要吃3-4個，每天要吃9-12個雞蛋，而且多數(shù)人都不吃雞蛋黃。

實際雞蛋黃也有蛋白質(zhì)成分，直接舍棄就會浪費，當(dāng)然熟透的雞蛋黃很難下咽，而雞蛋白的口感更好。

對于瘦人來說，每天吃這么多雞蛋本身就很困難，此時選擇用清蒸的方式替代。

直接將3個雞蛋打入碗中，加入適量的水和鹽，攪拌均勻后上鍋清蒸10分鐘即可食用。

做好的雞蛋羹口感嫩滑，保留了原有的營養(yǎng)成分，更容易下咽。上面可以加入適量的生抽，也可以加入蔬菜、銀魚等食材。

寫在最后的：

瘦人增肌的重點，關(guān)鍵就在于飲食調(diào)整，可以用酸奶替代牛奶，可以用漢堡替代米面類主食，雞腿替代雞胸肉，雞蛋羹替代水煮雞蛋。

當(dāng)然除了飲食之外，平時的訓(xùn)練也不能少，多以杠鈴動作為主，先提升力量再去分部位訓(xùn)練，如此便可以達到理想的增肌效果。

你是不是瘦人？現(xiàn)在增肌成功了嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身