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【100斤瘦子增肌記錄】專題有人減重50斤,有人成了肌肉小伙!杭州這個大學(xué)老師的體育課火了

隨著持續(xù)降溫,杭城正式步入深秋模式,但在浙江工商大學(xué)的田徑場上,卻是熱鬧非凡,塑膠跑道上滿是埋頭奔跑的學(xué)生……這群學(xué)生,大多都是在為即將到來的體測(國家學(xué)生體質(zhì)健康標準測試)做準備,而他們的另一個共同點就是,在前往田徑場訓(xùn)練前,都在手機或電腦上提前觀看了由體育老師夏秋冬主講的名為“體能攻略”線上體育課。

這門課有多受歡迎,數(shù)據(jù)是最好的說明,夏秋冬介紹說,自2019年2月上線以來,課程共吸引了近四萬名學(xué)生參與。“第一期有3000人參加學(xué)習,第二期1萬人,第三期1.5萬人,第四期6000人左右,今年9月份剛開的是第五期,目前已經(jīng)有5000人上過了課?!?/p>

而更具說服力的,是課程下方一頁頁的好評:“真的太驚喜了,剛開始就想隨意看看,沒想到視頻里有這么多有用的體能知識。不僅解決了我們在體測中經(jīng)常遇見的問題,還有女生最為困擾的減脂問題,真的是撿到寶了?!鳖愃频狞c贊評論足足有1500多條,足見課程的受歡迎程度。

體育課為啥要增加線上環(huán)節(jié)

理論知識加視頻講解收效明顯

體育是最需要線下教學(xué)的課程,為何要把它搬到線上?

夏秋冬給出了自己的答案,“當時學(xué)校有一個精品在線課程建設(shè)的任務(wù),我就在想能不能打造一個精品的線上體育課?!痹谙那锒脑O(shè)想中,線上體育課可以讓學(xué)生們更方便、更系統(tǒng)地學(xué)習到科學(xué)運動和鍛煉的理論知識,線下體育課上則更多做針對性的練習。

夏秋冬以男生體測中“老大難”的引體向上作為例子,“大一剛開學(xué),一個班上有一半以上的男生一個都做不起來,而線下課上很難做到一對一的詳細講解,同時有的學(xué)生因為身材或者性格的原因,也不太愿意在線下課上詢問老師,甚至羞于做練習。

而有了線上課,他們就可以在寢室或者私下對照著視頻講解,進行針對性的訓(xùn)練?!?/p>

這樣線上線下結(jié)合的方式,極大提高了學(xué)生的鍛煉效率?!耙粋€學(xué)期下來,除了個別自身體重過重的,基本上都能達標?!?/p>

除了體測的相關(guān)內(nèi)容,夏秋冬還在課程中設(shè)置了力量攻略、減脂攻略、拉伸攻略、防護攻略等內(nèi)容,這些則進一步增強了學(xué)生運動的主動性?!艾F(xiàn)在很多學(xué)生都有健身或者減脂的需求,但很多人并不知道該怎么練,最后可能不會付諸行動?!毕那锒_玩笑說,很多有健身需求的學(xué)生,上了線上體育課后,省下了一大筆請私教的錢。

實用是學(xué)生們對于夏秋冬線上體育課最多的評價。上線兩年半來,夏秋冬的“體能攻略”課程,不僅獲評“浙江省一流線上課程”和“浙江省線上線下混合式優(yōu)秀教學(xué)案例”,更被其它高校“借用”,“一些省內(nèi)外的高校還把我們的課程直接作為他們的教學(xué)內(nèi)容?!?/p>

10分鐘視頻要準備一周

一節(jié)課花1500元請專業(yè)團隊拍攝

為了拍攝“體能攻略”線上體育課的視頻,夏秋冬和團隊耗費了近一年的時間?!懊總€視頻只有10分鐘左右,但需要我們花一周的時間去準備。”夏秋冬說,從視頻拍攝到后期制作剪輯,都需要反復(fù)商量。“哪些動作是重點,怎么展示最好,都一起討論。”

為了保證視頻的質(zhì)量,夏秋冬聘請了一個攝制團隊,“我們沒有專業(yè)的設(shè)備,拍攝技術(shù)也不行,所以就請專業(yè)的人來幫忙,平均每一講的拍攝成本1500元左右?!?/p>

夏秋冬笑言,一整個課程拍下來,過足了“演員癮”,“有時候一個動作要反復(fù)拍攝十多遍,最怕的就是聽到喊‘卡’?!毕那锒f,不同于課堂上的演示,視頻動作要求更標準,“視頻中一個動作有時候需要正面形態(tài)拍一遍,側(cè)面再拍一遍,又或者把一個連貫的動作,拆分為幾個部分演示,這樣學(xué)生看的時候也更容易理解?!?/p>

雖然,“體能攻略”課程的大部分內(nèi)容早在兩年多前就全部拍攝完成,但夏秋冬還會不時對課程進行更新?!氨热缯f一些新的運動理念或者鍛煉方法,以及學(xué)生們感興趣的內(nèi)容,都會及時更新到課程中去?!边@樣精益求精的精神和態(tài)度,也是夏秋冬課程受歡迎的原因。

跟著夏老師的視頻練

胖墩減重50斤,瘦子增肌成達人

今年大四的蔣煊杰是上夏秋冬“體能攻略”線上體育課最早一批學(xué)生,而他也感受最深刻。

“我是校田徑隊的成員,主要練鐵餅,夏老師的線上課,特別是里面力量訓(xùn)練的內(nèi)容,對我的幫助特別大。”身高1米86的蔣煊杰身形十分壯碩,但在剛?cè)雽W(xué)時他卻是一個不折不扣的胖墩,“大一時我的體重有230多斤,之后跟著夏老師練田徑,私下里也按照‘體能攻略’里減脂方法鍛煉,結(jié)果現(xiàn)在體重降到了180斤?!?/p>

同樣受益于線上體育課的,還有剛剛在全國大學(xué)生田徑錦標賽女子400米欄項目中斬獲亞軍的鄒佳娜,“看了夏老師的視頻課,我對訓(xùn)練前的拉伸準備,特別是動態(tài)拉伸有了更多的理解和認識,訓(xùn)練的效果更好,效率更高了。”鄒佳娜坦言,對練田徑的學(xué)生來說,線上體育更豐富了他們的理論知識,“以前教練讓怎么練就怎么練,但不一定知道為什么要這么練,看了線上課后心里就有底了?!?/p>

對于普通學(xué)生來說,線上體育課最大的吸引力,還是體測和減脂部分的內(nèi)容。鄒佳娜說,班上想要減肥的女生,都愛看夏老師的課,“學(xué)習科學(xué)鍛煉和合理飲食的方法?!?/p>

愛跑步的陳怡,則是從同學(xué)身上看到了“體能攻略”帶來的變化,“我那個同學(xué),個子挺高的但人很瘦弱,前段時間遇到他,變得很壯,還不停地說健身相關(guān)的話題。他說,很多健身知識都是從夏老師的課上學(xué)來的。”

相比學(xué)生的點贊,夏秋冬希望更多的學(xué)生因為線上體育課明白運動的好處,從而走出寢室、走向運動場。

來源:錢江晚報

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