關(guān)于健身后的營養(yǎng)補(bǔ)充

大多數(shù)人會選擇練完馬上來杯蛋白粉

其實(shí)，除了訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外

及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物也同樣重要

增肌，提升力量

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的肌肉正在被破壞。要想肌肉增大，我們必須在被撕裂的空隙中補(bǔ)進(jìn)氨基酸。碳水化合物則可以提供修補(bǔ)肌肉所需的能量。

如果把整個(gè)修補(bǔ)肌肉的過程當(dāng)作興建房屋來看待，蛋白質(zhì)就像磚塊一樣，而碳水化合物則有如把磚塊堆砌成房屋的工人們。

碳水化合物的作用

當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)后攝取碳水化合物，會刺激胰島素的分泌，能有效的幫助身體把養(yǎng)分送到需要修補(bǔ)的肌肉空隙中，以達(dá)至理想的肌肉復(fù)元效果。

碳水化合物能更強(qiáng)地刺激胰島素的分泌，達(dá)至更快的肌肉修補(bǔ)，還能更快地補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)時(shí)秏盡了的糖原儲備。充足的糖原能我們在下一節(jié)訓(xùn)練中有更佳的表現(xiàn)。

減脂，恢復(fù)能量

造成脂肪堆積最重要的原因是能量過度！你吃下的熱量，身體的各個(gè)組織利用之后，剩下的利用不完的才會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來！

運(yùn)動(dòng)后，我們身體處于一個(gè)能量物質(zhì)消耗殆盡的狀況，長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)或是短暫的爆發(fā)、力量訓(xùn)練都能顯著地耗損著燃料（肝糖）。

糖原的損失讓你的身體出現(xiàn)一個(gè)缺口！

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食：通往肌肉的血液流量較平時(shí)增加，肌肉細(xì)胞會敞開大門歡迎葡萄糖進(jìn)入，同時(shí)啟動(dòng)合成肝糖的生化反應(yīng)。去補(bǔ)滿這個(gè)缺口！

也就是說，運(yùn)動(dòng)后吃東西，比其他時(shí)間來說更不會胖！養(yǎng)分是被吸收到需要利用的地方（肌肉細(xì)胞），你根本不用擔(dān)心吃下去的能量會傻到不去修復(fù)身體，反而變成脂肪存起來！

訓(xùn)練后不及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物可能會讓你更胖！

訓(xùn)練后身體是一個(gè)能量殆盡的狀況，但是你的身體依舊需要運(yùn)作，你的大腦需要葡萄糖，你的器官組織需要營養(yǎng)，但這時(shí)候沒有進(jìn)食哪來的能量？

不怕！你的身體會出現(xiàn)一個(gè)自救模式：去分解你的肌肉蛋白來轉(zhuǎn)化為葡萄糖，結(jié)果就是肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降！

而基礎(chǔ)代謝下降之后，減肥會變得越來越困難！反而稍微不注意多吃點(diǎn)，就會堆起來！

美國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家 MFIT 安菲特提醒您

不管您的目的是增肌、增重還是減肥

謹(jǐn)記訓(xùn)練后不但要攝取蛋白質(zhì)

更要適量地?cái)z取碳水化合物

這樣會讓您變得更好！

以上內(nèi)容源自百度內(nèi)容整理

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訓(xùn)練前后可搭配飲用安菲特 增肌粉或安菲特 乳清蛋白，可加快達(dá)到目標(biāo)形態(tài)。

安菲特 增肌粉高效補(bǔ)充熱量與蛋白質(zhì)，內(nèi)含5G支鏈氨基酸（BCAA）可快速促進(jìn)肌肉合成代謝，有助于預(yù)防蛋白分解和肌肉丟失，大幅度提高日常訓(xùn)練效果。

安菲特 乳清蛋白采用了微濾科技制造工藝過濾對余脂肪與膽固醇，并提升乳清蛋白純度與吸收率，確保重要蛋白成分的生物活性。

100%濃縮乳清 - 更純粹更好吸收，為廣大運(yùn)動(dòng)者提供全面的蛋白質(zhì)補(bǔ)給，也保證了體內(nèi)營養(yǎng)的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4G支鏈氨基酸（BCAA） - 含有高濃度的必需氨基酸，亮氨酸是肌肉蛋白合成轉(zhuǎn)化中的關(guān)鍵調(diào)節(jié)因子。

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編輯丨MFIT

圖片丨MFIT