原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多男性朋友都不滿意自己現(xiàn)在的身材，大多數(shù)人從畢業(yè)后的三五年開始，就會挺起小肚腩。在長期缺乏鍛煉的情況下，身體素質(zhì)越來越糟糕，走樣越來越嚴重。

如果重回塑形之路，降低體脂率，增加肌肉含量，一個月的效果會有多大呢？我們用科學來解釋這個問題！

肌肉生長的快與慢，是一個因素決定不了的，這必然是多個因素共同努力下達成的效果。肌肉生長快速，其中這5個因素是最主要的：

1. 訓練年限

肌肉的增長就如金錢的積累，當你一窮二白時，發(fā)家致富是比較難的，需要付出更多的努力。而如果你有訓練基礎，學生時代喜歡運動，那么就如錢滾錢一樣，肌肉來的更快。

MCdonald Model的實驗指出：

訓練年限1年，峰值增肌2磅/月；

訓練年限2年，峰值增肌1磅/月；

訓練年限3年，峰值增肌0.5磅/月；

訓練年限4年，峰值增肌0.1磅/月

2. 荷爾蒙水平

體內(nèi)的荷爾蒙水平，會給你的訓練水平和肌肉泵感帶來不同的變化，這是因為“荷爾蒙”也就是“睪酮素”能夠刺激肌肉的生長。

如果水平過低，達不到刺激肌肉生長的濃度，那么肌肉的生長速度就很慢。如果你長期練腿，那么你的睪酮素水平是很高的，那么增肌就會簡單很多。有的健美人士就是無法提高睪酮素，而注射類固醇達到提高積水水平的效果，進而實現(xiàn)增肌。

3. 個人基因

用基因來說肌肉無法生長，那是流氓。但是，基因確實是影響肌肉生長的因素之一。有的人天生骨架較大，隨便練出一點肌肉就能得到一個寬大的身材；有的人骨架小，需要更多的肌肉量支撐身體，才能顯示出強壯的身材線條。

4. 肌肉記憶

假如一個有力量訓練基礎的人，轉(zhuǎn)行去做有氧運動，那么他的肌肉量將會流失很快，一個月可能就會流失幾公斤肌肉。

如果他恢復力量訓練，那么他會在相同的時間里恢復肌肉量。但是，對于毫無訓練經(jīng)驗的人來說，幾公斤的肌肉量增長，則需要一年或者更久的時間。

5. 能量的補給

有的人總是無法增肌成功，是因為不懂得如何做飲食。健身總有“三分吃七分練”的名言警句，說明了飲食的重要性。

一份科學完美的增肌飲食（熱量之間比值：碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5:4:1），能夠讓肌肉增長得更快，而垃圾飲食習慣，可能讓你胖得可怕或者瘦得可憐。

所以說，對于剛開始訓練的新手來說，增肌是一個循序漸進的過程。雖然前兩三個月的效果不太明顯，可是這是在蓄勢待發(fā)。當你跨過這道坎，你的正式訓練將會給你帶來約2磅/月的肌肉量增長。

所以，努力訓練吧，2年后，你也會是個肌肉猛男！