減肥的人認識到，最想減但很難減的，除了小腹，第二位可能是“大腿內(nèi)側(cè)?！?/p>

有人說：“大腿內(nèi)側(cè)很少使用，所以很難減肥”。其實對大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的使用率挺高的！如果你有拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉的經(jīng)驗，你會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)受傷之后，正常行走是很困難和痛苦的。事實上，從日常步行和訓(xùn)練動作如：深蹲，身體旋轉(zhuǎn)等等動作都會用到大腿內(nèi)側(cè)肌群。

為你的大腿減肥的真正原因是絕對不是大腿內(nèi)側(cè)不太常用，而是它們由不合適的方法使用，導(dǎo)致白費力氣。

在健身房，90%的人會用到的設(shè)備是夾腿機。這是最常用的器械之一，但想要使用夾腿機夾幾下腿就想瘦大腿內(nèi)側(cè)達到理想的效果，那是很渺茫的。因為沒有練哪里就瘦哪里的說法。

用大腿緊機鍛煉，如果重量夠重的話，你確實可以塑造大腿內(nèi)側(cè)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達，但它不能消除這部分脂肪！普通人不想練健美加強肌肉線條，但想減肥和減肥的大腿內(nèi)側(cè)。這是兩個完全不同的出發(fā)點：如果你想鍛煉肌肉，你可以在大腿機上訓(xùn)練。

如果想減脂瘦身，我給大家推薦幾個有效減脂并且鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的動作。

要明白一點：只要在相同的運動時間內(nèi)，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。因此，通過鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，同時鍛煉到其他部位的運動配合，對于想要瘦大腿的人來說是理想的

因此，下面四個動作除了運動大腿內(nèi)側(cè)肌群外，也運動了下半身其他肌肉群，以及核心肌群。

動作一：（負重）

蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩(wěn)，大腿與地板平行。

依個人能力控制速度，維持正確動作30秒。

動作二：坐姿剪刀腿

雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡。

將雙腳伸直互相交叉，過程中保持腹部及大腿持續(xù)用力。

依個人能力控制速度，維持動作20秒。

動作三：側(cè)弓箭步蹲

蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。

接著將身體往蹲下的那一側(cè)站起，站起時除了大腿前后臀部，也會用到更多內(nèi)側(cè)肌群。

依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度，保持動作正確性，左右來回共30秒。

動作四：平板支撐開合跳

動作過程中保持身體打直臀部不抬高，腰部不下凹。

依個人能力控制速度，維持動作正確性30秒。

連續(xù)進行4個動作，根據(jù)個人的體力反復(fù)進行幾個回合，短時間內(nèi)不僅是大腿內(nèi)側(cè)，還運動到下半身整體和核心，如果動作熟練的話，這些動作也可以加上其他訓(xùn)練動作的組合使之變化，是減輕體重和進行身體功能訓(xùn)練的非常好的方法之一。