推胸機(jī)首先需要找準(zhǔn)自己的合適角度和高度，在每次使用的時候，都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，它的設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)為，推胸機(jī)得握把高度與自己的胸部向上沿位置高度最好差不多貨真等同，然后再在修改重量問題。
當(dāng)人做到推胸機(jī)的座椅上之后，頭部和上背部以及下面的臀部，能夠緊貼座椅的靠背，隨后腰肢向前收緊，嘗試著進(jìn)行訓(xùn)練準(zhǔn)備。
當(dāng)準(zhǔn)備姿勢做好之后，開始進(jìn)行訓(xùn)練了，首先就是挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部法力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點(diǎn)，同時注意自己的手臂肘關(guān)節(jié)不能全完伸直，等到推倒頂點(diǎn)后，停頓大概一秒鐘，之后還原，進(jìn)行重復(fù)反復(fù)的練習(xí)。
推胸機(jī)能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常完美的，所以說，推胸機(jī)這項(xiàng)固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉練習(xí)部位都涵蓋進(jìn)去了。
新手沒怎么接觸胸推機(jī)的話，千萬不要好高騖遠(yuǎn)，尤其是推的時候，肘關(guān)節(jié)不能伸直，時間長了可能導(dǎo)致手臂接力，這樣一來會對肘關(guān)節(jié)造成一定的損傷。
在胸推機(jī)的起推和結(jié)束之際，肩膀應(yīng)保持放松的形態(tài)，這樣能良好的避免肩膀受力，變軟就會導(dǎo)致肩部肌肉參與運(yùn)動，減少了其他部位的運(yùn)動強(qiáng)度，此外如果一下子強(qiáng)度高，肩部肌肉不適應(yīng)的話，還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷。
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