而大部分現(xiàn)代人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)各種亞健康疾病，比如：腰酸背痛、腰椎突出、肌肉勞損、慢性腸胃炎等問題，肥胖幾率也逐年飆升。
而這些疾病的出現(xiàn)大部分是長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏鍛煉，作息不規(guī)律，飲食不健康、熱量過剩導(dǎo)致的。而想要提升身體健康指數(shù)，避免病痛纏身，我們一定要做到以下幾點(diǎn)：
1、三餐規(guī)律，飯吃八分飽，遠(yuǎn)離不健康的垃圾食品，戒掉各種零食跟奶茶飲料，多吃蔬菜、少吃重口味食物。
2、不要熬夜，保持充足睡眠可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，促進(jìn)激素正常分泌，減緩身體衰老的速度。
3、保持健身鍛煉的習(xí)慣。沒有健身基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)能力比較差的人可以從快走、拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始。
關(guān)于健身這一點(diǎn)，很少人能夠堅(jiān)持下來。但是健身與不健身，長(zhǎng)期以往，二者的差距是很大的。
如果你沒有時(shí)間跟精力出門鍛煉，不如從拉伸訓(xùn)練開始，每次只需要15分鐘就能拉伸身體經(jīng)絡(luò)，激活身體肌群。
拉伸訓(xùn)練是一項(xiàng)適合男女老少的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。所謂：筋長(zhǎng)一寸長(zhǎng)壽10年，平時(shí)多做拉伸訓(xùn)練，對(duì)于自身的好處是很多的。
剛出生的嬰兒身體柔軟度是比較高的，而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的經(jīng)絡(luò)會(huì)逐漸變得僵硬，老年人的身體是比較僵硬的。
而每天一組拉伸訓(xùn)練可以拉伸經(jīng)絡(luò)，有效提高身體的柔軟度，改善手腳僵硬問題，腰酸背痛問題也會(huì)逐漸消失，幫你達(dá)到延年益壽的目的。
每天一組拉伸訓(xùn)練還可以疏通血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速廢物的排出，改善便秘問題，還能激活身體肌群，改善肌肉勞損等問題，提升自身的免疫力。
每天一組拉伸訓(xùn)練，早上只需15分鐘時(shí)間就能煥發(fā)精神活力，晚上15分鐘可以放松身體，提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)脂肪的分解。
下面分享一組拉伸訓(xùn)練動(dòng)圖，適合健身小白跟入門新手，趕緊開啟運(yùn)動(dòng)吧！
動(dòng)作1、交替平板支撐
動(dòng)作2、嬰兒式
動(dòng)作3、駱駝式
動(dòng)作4、仰臥盤腿拉伸
動(dòng)作5、小飛燕
動(dòng)作6、背后手臂相扣
動(dòng)作7、嬰兒式
動(dòng)作8、跪姿腿后勾
學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒鐘，重復(fù)4組。剛開始的時(shí)候身體比較僵硬，完成度可能比較差，但是堅(jiān)持一段時(shí)間你的身體柔軟度提高了，這些動(dòng)作就不再話下了。
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