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胖子可以吃，但瘦體質(zhì)也可以吃。

健康的飲食習(xí)慣比你節(jié)食減肥要強(qiáng)得多。好身材并不是餓出來(lái)的，而是吃出來(lái)的。學(xué)會(huì)聰明地吃，可以讓你不用餓肚子，也能保持一副苗條的身材。

分享4個(gè)有助于減肥的飲食技巧，幫你控制胃容量，降低卡路里攝入，體重下降10斤！

第一個(gè)技巧、將一半的米飯、面條改為粗糧

碳水化合物可以給身體提供代謝動(dòng)力，因此，我們不能為了減肥而拒絕碳水主食，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充碳水主食是很有必要的。

減肥期間，碳水化合物的攝入量為每公斤體重匹配2-3g碳水化合物，如果你是50KG，那么一天要補(bǔ)充100-150g碳水化合物。

粗糧也是碳水主食的一種，但是升糖系數(shù)慢，可以抑制脂肪堆積，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。想要提升減肥效率，我們應(yīng)該聰明地選擇主食，少吃一些米飯、面條、饅頭，用糙米、薯類、玉米、豆類、全麥面包代替，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)。

第二個(gè)技巧、將家里的碗盤(pán)換成小一號(hào)的

研究發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人看一場(chǎng)電影，一個(gè)選了大桶爆米花，一個(gè)選了小桶爆米花，一場(chǎng)電影結(jié)束后，大桶爆米花的人比小桶爆米花多攝入量了20%左右的分量。

大碗盤(pán)吃飯的人平時(shí)容易不小心攝入更多卡路里，而小碗盤(pán)吃飯的人進(jìn)食量就會(huì)有所控制。減肥的人不妨用小碗盤(pán)吃飯，這樣做飯的時(shí)候，你可以有意識(shí)地少做一些，進(jìn)食量也會(huì)不知不覺(jué)中得到控制，卡路里攝入也會(huì)有所下降，減肥效率有所慢慢提升。

第三個(gè)技巧、吃飯速度慢一點(diǎn)

很多人的吃飯速度是很快的，一頓飯只需10分鐘時(shí)間，10分鐘可以吃下2碗米飯，而這樣的吃飯習(xí)慣是不利于食物消化的，也容易撐大腸胃。

吃飯的時(shí)候，身體釋放飽腹信號(hào)需要20分鐘左右，10分鐘吃完一頓飯，你往往過(guò)量進(jìn)食而不自知，身材也容易發(fā)胖。

正確的方法應(yīng)該是：控制吃飯速度，一頓飯20分鐘，保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以促進(jìn)食物消化，還能給身體足夠的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食，有助于控制胃容量，慢慢吃成一個(gè)瘦子。

第四個(gè)技巧、晚餐早點(diǎn)吃

三餐要規(guī)律，不要跳過(guò)任何一餐。不過(guò)，晚餐要記得早點(diǎn)吃，早點(diǎn)吃晚餐可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候身體消化系統(tǒng)可以及時(shí)休息，有助于瘦素的分泌，從而分解身上更多的脂肪。

減肥的人，一定要戒掉宵夜，睡前3-4小時(shí)不要進(jìn)食，才能抑制脂肪的堆積。養(yǎng)成健康的晚餐習(xí)慣，晚餐要清淡，少吃主食，多吃蔬菜可以減輕身體負(fù)擔(dān)，這樣對(duì)身體健康有益，還能讓你晚上身體持續(xù)燃脂，第二天醒來(lái)體重下降1-2斤以上。