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胖子可以吃，但瘦體質(zhì)也可以吃。
健康的飲食習(xí)慣比你節(jié)食減肥要強得多。好身材并不是餓出來的，而是吃出來的。學(xué)會聰明地吃，可以讓你不用餓肚子，也能保持一副苗條的身材。
分享4個有助于減肥的飲食技巧，幫你控制胃容量，降低卡路里攝入，體重下降10斤！
第一個技巧、將一半的米飯、面條改為粗糧
碳水化合物可以給身體提供代謝動力，因此，我們不能為了減肥而拒絕碳水主食，適當(dāng)?shù)匮a充碳水主食是很有必要的。
減肥期間，碳水化合物的攝入量為每公斤體重匹配2-3g碳水化合物，如果你是50KG，那么一天要補充100-150g碳水化合物。
粗糧也是碳水主食的一種，但是升糖系數(shù)慢，可以抑制脂肪堆積，延長飽腹時間。想要提升減肥效率，我們應(yīng)該聰明地選擇主食，少吃一些米飯、面條、饅頭，用糙米、薯類、玉米、豆類、全麥面包代替，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)。
第二個技巧、將家里的碗盤換成小一號的
研究發(fā)現(xiàn)，兩個人看一場電影，一個選了大桶爆米花，一個選了小桶爆米花，一場電影結(jié)束后，大桶爆米花的人比小桶爆米花多攝入量了20%左右的分量。
大碗盤吃飯的人平時容易不小心攝入更多卡路里，而小碗盤吃飯的人進食量就會有所控制。減肥的人不妨用小碗盤吃飯，這樣做飯的時候，你可以有意識地少做一些，進食量也會不知不覺中得到控制，卡路里攝入也會有所下降，減肥效率有所慢慢提升。
第三個技巧、吃飯速度慢一點
很多人的吃飯速度是很快的，一頓飯只需10分鐘時間，10分鐘可以吃下2碗米飯，而這樣的吃飯習(xí)慣是不利于食物消化的，也容易撐大腸胃。
吃飯的時候，身體釋放飽腹信號需要20分鐘左右，10分鐘吃完一頓飯，你往往過量進食而不自知，身材也容易發(fā)胖。
正確的方法應(yīng)該是：控制吃飯速度，一頓飯20分鐘，保持細嚼慢咽的習(xí)慣，可以促進食物消化，還能給身體足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食，有助于控制胃容量，慢慢吃成一個瘦子。
第四個技巧、晚餐早點吃
三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐。不過，晚餐要記得早點吃，早點吃晚餐可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體消化系統(tǒng)可以及時休息，有助于瘦素的分泌，從而分解身上更多的脂肪。
減肥的人，一定要戒掉宵夜，睡前3-4小時不要進食，才能抑制脂肪的堆積。養(yǎng)成健康的晚餐習(xí)慣，晚餐要清淡，少吃主食，多吃蔬菜可以減輕身體負擔(dān)，這樣對身體健康有益，還能讓你晚上身體持續(xù)燃脂，第二天醒來體重下降1-2斤以上。
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