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新手健身要經(jīng)常踩雷。因?yàn)閷?duì)基礎(chǔ)知識(shí)理解不足，盲目鍛煉。
想要提高健身效果，練出更出色的身材，我們一定要系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身相關(guān)的理念。如果你已經(jīng)開啟鍛煉了，但是覺得健身效果低下，不如先需要學(xué)習(xí)這幾個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)，讓你更加高效地鍛煉，3個(gè)月抵別人半年效果！
1、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是前提
一個(gè)有效的健身流程，除了要遵循熱身——力量訓(xùn)練——有氧運(yùn)動(dòng)——放松訓(xùn)練外，你還需要注意力量動(dòng)作的正確軌跡。
進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候不要盲目追求重量，而需要先學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，這樣才能準(zhǔn)確發(fā)力，避免其他肌群借力或者身體出現(xiàn)代償?shù)男袨椋瑤湍憬档褪軅麕茁省?/p>
當(dāng)你熟悉了動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后，再循序漸進(jìn)地提高負(fù)重，給肌肉更大的刺激，這樣才能練出強(qiáng)壯的肌肉身材。
2、注重身材的均衡發(fā)展
很多人去健身房只鍛煉一兩個(gè)部位，其他部位認(rèn)為不重要，不需要鍛煉，這樣的想法是錯(cuò)誤的。健身只鍛煉胸肌、手臂、腹肌的話，忽略背肌、肩部、臀腿肌群的訓(xùn)練，很容易陷入瓶頸期，身材發(fā)展也會(huì)變得很怪異，比例也會(huì)不好看。
進(jìn)行健身的時(shí)候，我們要注重身材的均衡發(fā)展，尤其是身體大肌群的發(fā)展。鍛煉大肌群的時(shí)候，身體小肌群也會(huì)跟隨著發(fā)展，有助于提高增肌效率。
腿部是身體最大的一個(gè)肌群，可以帶動(dòng)小腿、臀部、腹部肌群的發(fā)展，背肌是身體的第二大肌群，可以帶動(dòng)肩部、核心肌群的發(fā)展，我們要保持一周1-2次腿部、背部訓(xùn)練，這樣才能練出更出色的身材線條。
3、不要過度訓(xùn)練
健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們要合理安排健身時(shí)間，制定科學(xué)的健身計(jì)劃，而不是盲目瞎練。有的人認(rèn)為健身越勤奮，健身效果就越好，于是每次去健身房都會(huì)練上幾個(gè)小時(shí)，而這樣的健身行為是不可取的。
普通人健身超過2小時(shí)，注意力就會(huì)慢慢下降，力量會(huì)開始流失，容易發(fā)生健身事故，這個(gè)時(shí)候的健身效率也會(huì)大打折扣。
科學(xué)的健身時(shí)長應(yīng)該在1-2小時(shí)內(nèi)即可，做到高效鍛煉，其他時(shí)間給身體足夠的休息修復(fù)時(shí)間，第二天才有精力進(jìn)行第二輪訓(xùn)練。
4、一定要管理好飲食
只健身不管理飲食的人，健身效果會(huì)比較差。堅(jiān)持健身餐飲食的人，堅(jiān)持健康飲食，科學(xué)搭配食材，身材蛻變會(huì)更快。
減脂人群需要控制卡路里攝入，控制碳水化合物跟脂肪的攝入，遠(yuǎn)離各種過度加工的食物，才能避免脂肪的堆積，提高燃脂效果。
而增肌人群需要適當(dāng)提高卡路里攝入，加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入量，多餐飲食可以提高食物利用率，這樣才能讓身體吸收足夠的營養(yǎng)，練出強(qiáng)壯的體格。
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