原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！ 健身之前，請(qǐng)先了解、看懂這4個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)，你才能做到高效鍛煉，遠(yuǎn)離健身誤區(qū)，不知道別說你會(huì)健身！ (9500.163.com) 知識(shí)點(diǎn)1、力量訓(xùn)練跟無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 其實(shí)，二者沒有明確的界限，不同的人體能素質(zhì)不同，適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制因此，不同的人對(duì)同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有可能是無氧運(yùn)動(dòng)，也有可能是有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于健身達(dá)人來說，可能徒手俯臥撐更趨向于有氧運(yùn)動(dòng)，可以連續(xù)堅(jiān)持100個(gè)，而對(duì)于新手來說，卻是無氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不了30個(gè)俯臥撐就力竭了。

再比如：跑步這件事，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可持續(xù)堅(jiān)持，有氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，而快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，具有不可持續(xù)堅(jiān)持，短時(shí)、爆發(fā)式、以無氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，一般堅(jiān)持不了2分鐘就沒有力氣跑下去了。

不過，大部分運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)還是比較容易區(qū)分的，比如快走、有氧操、踩單車、廣場(chǎng)舞、打球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而引體向上、力量舉、跳遠(yuǎn)等健身訓(xùn)練主要屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

減脂的人群主要以有氧為主，力量訓(xùn)練為輔，而增肌訓(xùn)練的人主要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

知識(shí)點(diǎn)2、合理的健身時(shí)長(zhǎng)，做到高效健身

什么才是合理的健身時(shí)長(zhǎng)？健身時(shí)間太長(zhǎng)或者太短，都不利于身材的發(fā)展。一次合理的健身時(shí)間，應(yīng)該控制在40-90分鐘左右，每周保持3-4次以上的鍛煉頻率。

健身的時(shí)候，你要專心致志，不要三心二意，掌握正確的健身流程，而不是盲目瞎練，更不能健身10分鐘，拍照半小時(shí)。

健身之前要先熱身，再開啟正式的訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)安排在力量訓(xùn)練之后，力量訓(xùn)練期間，健身動(dòng)作間的休息時(shí)間不要超過60秒，組間休息不要玩手機(jī)，否則注意力會(huì)分散，無法合理把控休息時(shí)間，健身效率反而會(huì)低下。專心訓(xùn)練，提高有效健身時(shí)長(zhǎng)，才能提高健身效果。

知識(shí)點(diǎn)3、肌肉跟脂肪的區(qū)別

肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì)，是無法互相轉(zhuǎn)化的。肌肉是身體的瘦體重，體積比較小，而脂肪是身體的儲(chǔ)能物質(zhì)，體積是肌肉的3倍大。

健身是為了減脂增肌，只有減掉身上多余贅肉，同時(shí)提高身體的肌肉維度，才能幫你雕刻出色的身材線條。

有的人說停止健身訓(xùn)練后，為什么會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)榧∪庾兂闪酥締?？答案?dāng)然是否定的。當(dāng)你練出肌肉線條后停止訓(xùn)練，肌肉也不會(huì)變成脂肪，只會(huì)變成松弛，并且逐漸退化。

而肌肉流失意味著身體代謝水平有所下降，這個(gè)時(shí)候身體就容易堆積脂肪，身材也會(huì)逐漸發(fā)胖起來。

知識(shí)點(diǎn)4、卷腹無法減掉肚腩，練出腹肌

減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。肚子上的贅肉需要靠有氧運(yùn)動(dòng)來分解，而腹肌線條需要靠力量訓(xùn)練來雕刻。

如果你有小肚子，想要恢復(fù)平坦小腹，需要做的第一件事不是進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，而是進(jìn)行跑步、打球、有氧操等訓(xùn)練，才能高效減掉身上贅肉。

而腹部肌群是由多個(gè)小肌群組成的，單一地進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，也無法讓你雕刻出清晰的馬甲線、腹肌身材，你還需要加入其它虐腹訓(xùn)練，全方位雕刻腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內(nèi)斜肌，這樣才能幫你雕刻清晰的腹肌身材。